Qué componentes contribuyen a un mejor sueño

"Le dí indica y se durmió enseguida" es una verdad a medias. La indica/sativa es una clasificación útil pero gruesa. Lo que realmente determina si una flor te lleva a la cama o te tira al gimnasio son tres cosas: el cannabinoide dominante (THC, CBD o CBN), el perfil de terpenos, y cuán curada está la flor.

CBN: el cannabinoide del sueño

El CBN (cannabinol) se forma cuando el THC se oxida con el tiempo. Una flor recién cosechada tiene casi cero CBN. Una flor curada 6-8 meses puede tener 1-3%. Estudios pequeños muestran que el CBN tiene efecto sedante más fuerte que el THC puro, especialmente combinado con CBD. No es casualidad que las viejas anécdotas digan "el porro guardado dormía a un caballo": el guardado oxidaba el THC y subía el CBN.

Los terpenos sedantes

Dos terpenos pesan más que el resto a la hora de dormir:

• Mirceno: presente en mango, lúpulo, tomillo. Es el terpeno más asociado al efecto "couch lock". Variedades con más de 0.5% de mirceno tienden a ser sedantes.
• Linalool: el mismo de la lavanda. Relajante muscular suave, baja la ansiedad. Combinado con CBD potencia el efecto.
• Terpinoleno: presente en algunas sativas, no es sedante por sí solo pero contribuye al efecto entourage cuando hay mirceno.

CBD para mantener el sueño

El THC ayuda a conciliar el sueño pero reduce la fase REM. Para personas que tienen problemas de insomnio crónico eso puede ser un problema a largo plazo (menos REM = peor consolidación de memoria). El CBD tiene un efecto opuesto: ayuda a mantener el sueño profundo sin reducir el REM. Por eso los aceites más usados en pacientes con trastornos del sueño suelen ser ratios 1:1 o 2:1 CBD:THC, no THC puro.

Qué evitar antes de dormir

• Variedades dominantes en limoneno o pineno: estimulantes, despejan.
• Edibles tarde: el efecto puede pegar a las 2-3 hs y partirte el sueño en dos.
• Combinar con alcohol: empuja el sueño pero arruina la calidad.
• Dosis altas crónicas: subir la tolerancia es contraproducente. Empezar bajo y respetar pausas de tolerancia mensuales.

Si tu trastorno del sueño es crónico, hablá con un médico inscripto en REPROCANN antes de medicarte solo. La planta ayuda, pero la dosis y el ratio importan.