Sport et cannabis : fumer avant ou après l'entraînement, bonne idée ?

Sport et cannabis : ça fait bon ménage ?

Fumer avant ou après le sport n'est pas forcément l'ennemi de l'entraînement : une étude de 2019 montre que beaucoup de consommateurs disent que le cannabis les motive, rend la séance plus agréable et les aide à récupérer. Mais le THC fait monter le rythme cardiaque, peut jouer sur la coordination et reste interdit en compétition. On est souvent surpris d'apprendre que le combo weed et sport est populaire : contrairement à l'idée reçue, certaines recherches suggèrent même des effets positifs quand on fume et qu'on fait du sport.

Le cliché du « stoner » qui ne décolle pas du canapé a la vie dure, mais certaines données racontent l'inverse : au lieu de transformer le consommateur en larve, le cannabis lui donnerait plutôt la pêche.

Une étude publiée dans Frontiers in Public Health en 2019 a révélé un truc intéressant sur le cannabis et le sport. L'enquête portait sur les États américains où le cannabis est légal et a interrogé environ 600 consommateurs. Environ 80 % d'entre eux disaient consommer peu avant ou peu après leur séance d'entraînement.

Plus de la moitié des personnes interrogées disaient que le cannabis avant le sport leur donnait une motivation en plus pour s'entraîner. Près de 80 % estimaient qu'il aidait à la récupération et 70 % qu'il rendait la séance plus agréable.

Des études suggèrent que le cannabis peut réduire l'inflammation liée à l'effort. Des personnes qui évitent le sport à cause de douleurs articulaires rapportent qu'il les soulage, et il est souvent utilisé pour ses effets sur la douleur.

Autre point : consommer avant le sport peut aider à se mettre dans le bon état d'esprit avant l'effort et à prendre plus de plaisir pendant. 70 % des personnes interrogées disaient aussi que ça les aidait à aborder l'entraînement de façon positive.

Fumer du cannabis avant le sport : ce qu'il faut savoir

Si tu fumes avant le sport pour la première fois, commence avec une toute petite quantité. Le cannabis peut faire monter le rythme cardiaque, voire provoquer une tachycardie. Si tu as un problème cardiaque, fumer peut augmenter le risque de complications, puisque l'effort fait déjà grimper la fréquence cardiaque.

Dans l'étude citée plus haut, 40 % des personnes interrogées disaient avoir un rythme cardiaque plus élevé que d'habitude quand elles faisaient du sport après avoir fumé. Pour l'éviter, tu peux choisir des entraînements moins intenses.

Le cannabis gagne du terrain chez les adeptes des sports d'endurance. Plusieurs coureurs de fond disent prendre de l'herbe 30 minutes avant une sortie d'entraînement.

Fumer du cannabis après le sport : utile pour la récup ?

La principale raison de penser au cannabis après l'effort, c'est la récupération. On manque encore de données pour dire si le cannabis aide vraiment à récupérer, mais des études suggèrent qu'il a des effets anti-inflammatoires. Il pourrait aussi aider à réduire le gonflement qui accompagne l'inflammation. Certaines études suggèrent que consommer après l'entraînement aide à réduire les courbatures, ce qui permettrait de reprendre l'entraînement plus vite.

Côté cannabis et sport, difficile de tirer des conclusions : la recherche spécifique reste trop maigre. Ce qu'on peut dire, en revanche, c'est que si tu consommes avant ou après le sport, mieux vaut passer par l'huile ou les edibles. En fumant, la combustion agresse les poumons et peut faire baisser tes perfs. Fumer juste après l'entraînement n'est pas top non plus, au moment où tu respires à fond et où tes poumons sont en plein travail.

Peu importe quand et comment tu mélanges weed et sport, bois beaucoup d'eau. Le THC ferait travailler davantage le métabolisme du glucose : hydrate-toi souvent.

Que se passe-t-il si je prends du CBD avant l'entraînement ?

Des témoignages et quelques études, encore limitées, suggèrent que prendre du CBD (cannabidiol) avant le sport peut avoir certains avantages pour certaines personnes. Mais la recherche sur le sujet reste maigre, et il faudra d'autres études pour bien comprendre ses effets sur la performance sportive.

Le CBD est étudié pour ses propriétés anti-inflammatoires et antidouleur, qui pourraient aider à réduire les courbatures et l'inflammation après un effort intense. En prendre avant l'entraînement pourrait limiter la fatigue musculaire et accélérer la récupération.

Certains consommateurs de CBD disent aussi être plus concentrés et plus détendus avant le sport, ce qui peut aider leurs performances dans certains cas. Attention quand même : le CBD n'agit pas pareil sur tout le monde, et certains ressentent des effets indésirables comme de la somnolence ou des vertiges.

Le cannabis améliore-t-il vraiment les performances sportives ?

L'effet du cannabis sur les performances sportives fait débat, et les avis divergent. Certains disent que fumer avant le sport améliore leur séance, d'autres pas du tout. Mais il faut le dire clairement : le cannabis peut aussi avoir des effets négatifs sur les performances et sur la santé en général.

Le cannabis contient des composés actifs, comme le THC, qui agissent sur le système nerveux central et ont des effets psychoactifs. Parmi eux : une baisse de la coordination, une perception du temps modifiée et des réflexes plus lents, ce qui peut plomber tes perfs et ta sécurité pendant l'effort.

Le cannabis peut aussi donner envie de dormir, couper la motivation et faire baisser la concentration : pas idéal pour les sports qui demandent de l'attention et de l'énergie.

Enfin, les règlements sportifs et antidopage interdisent le cannabis dans la plupart des compétitions et des événements sportifs professionnels. Les athlètes contrôlés positifs s'exposent à des sanctions.

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