THC czy CBD na sen? Co mówią badacze i na co uważać

THC i CBD działają na sen inaczej: nieliczne badania sugerują, że niska dawka THC może pomóc zasnąć, a wysoka daje odwrotny efekt, CBD zaś mogłoby poprawiać jakość snu. Wyniki są jednak mieszane, a regularne jaranie potrafi sen z czasem rozwalić. Ludzie od wieków używali konopi, żeby się wyluzować i łatwiej zasnąć, a dziś interesują się tym też lekarze i badacze.

Sen to fundament zdrowia, a związek konopi z wypoczynkiem jest bardziej złożony, niż się wydaje. Nauka wciąż próbuje go dokładnie zrozumieć.

Część badań sugeruje, że regularne palenie zmienia wzorce snu i na dłuższą metę pogarsza jego jakość. Inne znajdują potencjalne korzyści przy zaburzeniach snu, takich jak bezsenność czy bezdech senny. Krótko mówiąc: dużo jeszcze nie wiadomo.

Jak marihuana może pomóc w zasypianiu?

Działanie marihuany na sen zależy od dawki, odmiany i tego, jak reaguje twój organizm. Każdy ma tu trochę inaczej.

Do tego medyczne użycie konopi powinien nadzorować lekarz, zwłaszcza jeśli chorujesz przewlekle albo bierzesz inne leki.

Podsumowując: związek konopi i snu to temat, który dopiero się bada, a dowody są niejednoznaczne. Wiele osób traktuje marihuanę jako możliwy sposób na lepszy sen, ale zalecana jest ostrożność i rozmowa z lekarzem, zanim zaczniesz.

CBD na sen: co mówią badania?

Według amerykańskich Centrów Kontroli i Prewencji Chorób (CDC) spora część mieszkańców USA nie wysypia się nawet w minimalnym zalecanym wymiarze, przez co rośnie tam użycie leków nasennych.

W takich warunkach część ludzi sięga po konopie jako alternatywę. Badanie opublikowane w 2022 roku wykazało, że prawie połowa pacjentów używających medycznej marihuany w USA i Kanadzie podawała sen jako jeden z głównych powodów.

Tyle że trudno ustalić, jak dokładnie konopie wpływają na sen, bo badania są bardzo różne i dają różne wyniki. Jak tłumaczą m.in. Vyga Kaufmann i Cinnamon Bidwell z Uniwersytetu Kolorado w Boulder, dwa główne związki konopi, tetrahydrokannabinol (THC) i kannabidiol (CBD), wydają się działać na sen inaczej.

THC czy CBD na sen?

Nieliczne badania sugerują, że niskie dawki THC mogą poprawiać sen, a wysokie dawać odwrotny efekt. CBD, które nie odurza, mogłoby z kolei korzystnie wpływać na jakość snu.

Problem w tym, że produkty z konopi mają bardzo różne proporcje tych związków, więc trudno wyciągnąć jednoznaczne wnioski.

Mimo tych trudności popularność marihuany jako sposobu na sen pokazuje, że temat ma potencjał i warto go dalej badać.

Zanim sięgniesz po krople CBD na sen

Zanim zaczniesz używać konopi, żeby lepiej spać, weź pod uwagę kilka rzeczy. Dr Bidwell zauważa w swojej praktyce, że osoby, które używają produktów z konopi na sen, są bardziej zadowolone, kiedy robią to okazjonalnie, a nie codziennie.

Częste używanie THC może bowiem prowadzić do tolerancji albo uzależnienia, a to może zniweczyć efekt, na którym ci zależało.

Przed uzależnieniem przy przewlekłym używaniu ostrzega też dr Sahni. Im więcej jarasz, tym więcej potrzebujesz, żeby poczuć to samo, a stąd już blisko do uzależnienia.

Do tego nagłe odstawienie może dać objawy odstawienne: lęk, drażliwość i problemy z zasypianiem. Przez nie niektórzy wracają do palenia, żeby sobie ulżyć.

Za dużo THC może też skończyć się „kacem po zielu” następnego dnia: zmęczeniem, suchością w ustach i w oczach. CBD z kolei nie wydaje się powodować tolerancji ani uzależnienia.

Co robić, zanim sięgniesz po krople z konopi na sen?

Zanim sięgniesz po konopie, dr Kaufmann radzi zacząć od zmian w stylu życia: stałe pory snu, mniej ekranów przed snem, zero kawy po południu, regularny ruch i wygodna, cicha sypialnia.

Przy uporczywej bezsenności skuteczną i trwałą opcją może być terapia poznawczo-behawioralna bezsenności (CBT-I). Pamiętaj też, że konopie nie są legalne we wszystkich stanach USA, a w Polsce marihuanę medyczną dostaniesz tylko na receptę. Do tego konopie mogą wchodzić w interakcje z lekami, które bierzesz.

Krótko: jeśli decydujesz się spróbować, zacznij od małej dawki i obserwuj, jak reaguje organizm. Te produkty są słabo regulowane, więc miej z tyłu głowy możliwe ryzyko dla zdrowia.

Ostatecznie potrzeba jeszcze dużo badań, żeby w pełni zrozumieć, jak marihuana wpływa na sen i jak jej rozsądnie używać.