Tráva a sport: hulit před tréninkem, nebo po něm?

Tráva a sport: jde to dohromady?

Tráva a sport se nevylučují: v jednom průzkumu většina lidí, kteří hulí a cvičí, uvedla, že jim konopí kolem tréninku přidá motivaci, pomůže s regenerací a trénink si víc užijí. Zároveň ale THC zrychluje tep a zhoršuje koordinaci a reakce, takže výkon spíš nezlepší. Výzkumů je zatím málo a nic jednoznačného z nich neplyne.

Pořád ještě žije stereotyp „huliče“, který se nezvedne z gauče. Jsou ale informace, které tvrdí opak: že konopí z člověka lenocha nedělá, a někoho dokonce nabudí.

Jedna studie publikovaná v časopise Frontiers in Public Health v roce 2019 přinesla zajímavé zjištění o vztahu trávy a cvičení. Výzkum se zaměřil na státy USA, kde je konopí legální, a zeptal se zhruba 600 uživatelů. Asi 80 % z nich uvedlo, že si dávají trávu krátce před tréninkem nebo krátce po něm.

Víc než polovina dotázaných řekla, že jim tráva před cvičením dodá motivaci navíc. Skoro 80 % uvedlo, že jim pomáhá s regenerací, a 70 %, že si díky ní trénink víc užijí.

Studie naznačují, že konopí by mohlo tlumit zánět vyvolaný cvičením. Někteří pacienti, kteří necvičí kvůli bolesti kloubů, uvádějí, že jim konopí s bolestí pomáhá.

Tráva před cvičením může taky pomoct psychicky se naladit na pohyb a víc si ho užít. 70 % dotázaných uvedlo, že jim pomáhá k pozitivnímu přístupu k tréninku.

Hulení před cvičením

Jestli si chceš dát trávu před cvičením poprvé, začni s minimem. Konopí může zrychlit tep, až do tachykardie. Pokud máš problémy se srdcem, tráva může zvýšit riziko srdečních komplikací, protože už samotné cvičení tep zvedá.

Ve zmíněné studii 40 % dotázaných uvedlo, že když cvičili po hulení, měli vyšší tep než obvykle. Kdo tomu chce předejít, může zvolit méně náročný trénink. 

Konopí si získává popularitu hlavně u vytrvalostních sportovců. Několik závodníků ve vytrvalostním běhu tvrdí, že si dávají trávu 30 minut před tréninkovým během.

Hulení po cvičení

Hlavní důvod, proč sáhnout po konopí po tréninku, je regenerace. Moc informací o tom, jestli tráva regeneraci po cvičení opravdu pomáhá, sice není, ale studie naznačují, že konopí může působit protizánětlivě a zmírnit otok, který zánět provází. Některé výzkumy naznačují, že tráva po tréninku může zmírnit opožděnou svalovou bolest, tedy svalovku. Díky tomu se můžeš vrátit k tréninku rychleji.

Pokud jde o konopí a sport, jasné závěry se dělají těžko. Konkrétních výzkumů je zatím málo. Jedno ale říct můžeme: jestli si chceš dát konopí před cvičením nebo po něm, je lepší olej nebo jedlé produkty než brko. Kouř při spalování plícím škodí a může ti srazit výkon. A po tréninku, kdy dýcháš zhluboka a rychle, se kouř dostane hlouběji do plic. 

Ať trávu a sport kombinuješ kdykoli a jakkoli, pij hodně vody. THC může ovlivňovat, jak tělo hospodaří s glukózou, a k tomu sucho v puse, takže se napij často. 

Co se stane, když si dám CBD před tréninkem?

Existují zkušenosti uživatelů i omezené vědecké důkazy, podle kterých může CBD (kanabidiol) před cvičením některým lidem prospět. Výzkum je ale zatím slabý a na to, abychom účinky CBD na sportovní výkon opravdu pochopili, je potřeba víc studií.

CBD se zkoumá kvůli možným protizánětlivým a analgetickým účinkům, které by mohly zmírnit svalovou bolest a zánět po náročném cvičení. Někteří sportovci uvádějí, že jim CBD před tréninkem pomáhá se svalovou únavou a s rychlejší regenerací.

Někteří uživatelé CBD také popisují lepší soustředění a uvolnění před cvičením, což jim v některých případech může pomoct k lepšímu výkonu. Pamatuj ale, že CBD na každého působí jinak a někdo může mít nežádoucí účinky, třeba ospalost nebo závratě.

Zlepšuje tráva opravdu sportovní výkon?

Vliv trávy na sportovní výkon je kontroverzní téma a názory se rozcházejí. Někdo tvrdí, že mu brko před cvičením trénink zlepší, jiní to vidí jinak. Je ale potřeba říct, že tráva může mít na výkon i na zdraví obecně negativní dopad.

Tráva obsahuje účinné látky, jako je THC, které působí na centrální nervovou soustavu a jsou psychoaktivní. Můžou zhoršit koordinaci pohybů, vnímání času a reakce, což může výkon i bezpečnost při cvičení pěkně srazit.

Tráva navíc může způsobit ospalost, nedostatek motivace a horší soustředění, což se u sportů, které vyžadují pozornost a energii, nevyplácí.

A ještě jedna věc: sportovní a antidopingová pravidla zakazují konopí na většině profesionálních soutěží. Sportovec s pozitivním testem na trávu může dostat trest a nést sportovní následky.

👇🏼 Mrkni na naše nejnovější články 👇🏼