קנאביס משפר ביצועים בספורט? מה המחקר באמת אומר

לפי המחקרים שיש היום, קנאביס לא משפר ביצועים בספורט — ואם כבר, הוא פוגע בהם: הוא מעלה את הדופק, מוריד את הסיבולת ומשבש את שיווי המשקל. חלק מהספורטאים מדווחים שהוא עוזר להם בהתאוששות ובריכוז, אבל אין מספיק מחקר כדי לקבוע שיש לו יתרון אמיתי. הוויכוח סביב קנאביס וספורט חי ובועט, בין ספורטאים שמדברים על יתרונות לבין מי שמזהירים מפגיעה בקואורדינציה ובכושר הלב-ריאה.

כדי להבין את המפגש בין קנאביס לספורט צריך להסתכל על המחקרים, על החוויות של הספורטאים עצמם ועל הכללים שקובעים מה מותר ומה אסור בספורט התחרותי.

קצת היסטוריה של קנאביס וספורט

הדוגמה הכי מוכרת מהשנים האחרונות היא של האצנית האמריקאית שה'קארי ריצ'רדסון. אחרי שניצחה בגדול ב-100 מטר במבחני הקדם-אולימפיים ביוג'ין ב-19 ביוני 2021, החלום שלה להגיע לאולימפיאדת טוקיו נגמר כשהתברר שנכשלה בבדיקת סמים באותו יום בדיוק.

החומר שנמצא היה קרבוקסי-THC, מטבוליט בשתן של דלתא-9-טטרה-הידרו-קנבינול (THC), הרכיב הפעיל העיקרי בקנאביס. התוצאה: הרחקה של חודש מהספורט, ופספוס האולימפיאדה.

העונש עורר ויכוח, כי היא עישנה מחוץ לתחרות, בלי קשר לביצועים, ולדבריה זה היה אחרי שאיבדה את אמא שלה. הסוכנות האמריקאית למניעת סמים בספורט (USADA) הסבירה שההרחקה קוצרה כי האצנית השלימה תוכנית הדרכה.

מה קרה אחרי הסיפור של ריצ'רדסון?

המקרה פתח מחדש את הדיון על המקום של הקנאביס ברשימת החומרים האסורים של הסוכנות העולמית למניעת סמים בספורט (WADA). כדי שחומר ייכנס לרשימה, הוא צריך לעמוד לפחות בשניים משלושה תנאים: לשפר ביצועים, להוות סיכון בריאותי ולפגוע ברוח הספורט.

העמדה של WADA היא שקנאביס גם משפר ביצועים וגם מסוכן לבריאות. היא נשענת על מחקר מ-2011 שפורסם ב-Sports Medicine, שלפיו קנאביס יכול לגרום לאופוריה, להעלות ביטחון עצמי, להרגיע ולהוריד לחץ — ואולי לתת יתרון תחרותי.

אבל אותו דוח גם מזהיר שקנאביס בזמן תחרות יכול לסכן את הספורטאים ואת מי שסביבם: יותר נטייה לקחת סיכונים, זמני תגובה איטיים יותר וקבלת החלטות גרועה.

ספורטאים וקנאביס: מה אומרים הרופאים?

לפי ג'ורדן טישלר, רופא ומומחה לקנאביס ב-Inhale MD בבוסטון, מסצ'וסטס, העמדה של WADA "לא מחזיקה מים ומיושנת". לדבריו, קנאביס הוא בעצם סם שמוריד ביצועים.

הוא טוען שביצועי שיא — כוח מקסימלי, מהירות מקסימלית ו-VO2 מקס — כמעט בלתי אפשריים תחת השפעת קנאביס.

ההשפעות של קנאביס יכולות לכלול תנועות גוף משובשות, קושי לחשוב ולפתור בעיות, בעיות נשימה ודופק מוגבר. אף אחד מהם לא עוזר להגיע לשיא בספורט.

עם זאת, טישלר מציין שההשפעה על הביצועים רלוונטית רק כשהאדם באמת מסטול. בשאיפה, ההשפעה נמשכת שלוש עד ארבע שעות; בבליעה, שמונה עד 12 שעות.

דעה נוספת על ספורטאים שמשתמשים בקנאביס

ריאן ונדריי, פרופסור לפסיכיאטריה ולמדעי ההתנהגות בבית הספר לרפואה של ג'ונס הופקינס וחבר ב-Realm of Caring, ארגון ללא מטרות רווח שעוסק במחקר, הסברה וקידום של קנאביס, מוסיף שגם הסבילות האישית משחקת תפקיד גדול.

לדבריו, מי שמשתמש בקנאביס בלילה כדי לישון עלול להרגיש פגיעה קוגניטיבית שאריתית למחרת בבוקר. הוא גם מדגיש שחסרים נתונים על ההשפעה האמיתית של קנאביס על ביצועים בספורט.

אמנם נטענו כל מיני טענות על יתרונות אפשריים, אבל בלי מחקר מעמיק אי אפשר להגיע למסקנות מוצקות. בשורה התחתונה, בלי נתונים ברורים, כל דעה בנושא היא ספקולציה.

מה המדע אומר על לעשן ואז ללכת לחדר כושר או לאימון

סקירה מדעית שפורסמה באפריל 2021 ב-The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness שפכה אור על ההשפעה של קנאביס על ביצועים בספורט, ושברה כמה אמונות נפוצות.

בניגוד לרעיון הנפוץ שקנאביס משפר ביצועים, החוקרים הגיעו למסקנה שעדיף להימנע ממנו לפני אימון אם רוצים להוציא את המקסימום.

לפי הניתוח שלהם, קנאביס מוריד את היכולת של ספורטאים להחזיק מאמץ, מעלה את הדופק ואת קצב הנשימה, מגביר את צריכת החמצן של שריר הלב ומחמיר בעיות שיווי משקל. בקיצור: הוא לא נותן יתרון, הוא מגדיל את הסיכוי לביצועים חלשים יותר.

מה זה אומר לרצים חובבים?

לפי טישלר, אם אתם לא תחת השפעה פעילה של קנאביס, סביר שזה לא ישפיע על הביצועים. אבל כאן בדיוק הבעיה של ספורטאים כמו ריצ'רדסון: קנבינואידים לא אסורים לגמרי, אבל לפי הכללים שהיו בתוקף אז, השימוש בהם הוגבל מחצות של היום שלפני התחרות ועד סופה.

ועדיין, אפשר לגלות אותם בשתן עד 21 יום אחרי השימוש, וזה מוביל לעונש גם כשההשפעה כבר מזמן עברה.

לרצים חובבים שמעשנים מדי פעם בחברה, חשוב לחשוב על התדירות, על המינון ועל איך זה משפיע עליכם אישית. ונדריי מדגיש שדפוס השימוש ודרך הצריכה (עישון, אידוי או מאכלים) קובעים את רמת הסיכון לבריאות.

בסופו של דבר, אל תצפו לביצועי שיא אם בחרתם להשתמש בקנאביס לפני תחרות חשובה. עדיין יש הרבה סימני שאלה לגבי ההשפעה של קנאביס על ביצועים, אבל המחקרים הנוכחיים מצביעים על כך ששימוש בזמן פעילות גופנית יכול להגביל את הפוטנציאל הספורטיבי.