קנאביס ומנוחה בחופש: מה CBD באמת עושה לשינה ולרגיעה

קנאביס יכול לעזור לחלק מהאנשים להוריד הילוך בחופש: CBD נחקר בגלל ההשפעה האפשרית שלו על דלקת, כאב וחרדה, ואלה בדיוק הדברים שמפריעים לנוח. אבל הראיות על CBD ושינה עדיין מוגבלות, והמנוחה האמיתית מגיעה בעיקר מההרגלים.

בזכות היכולת שלו לעזור להירגע ולהוריד סטרס, יש מי שמשלב גראס בחופשה כדי להיטען מחדש. אז בואו נראה מה המחקר אומר על קנאביס ומנוחה, ומה עוד אפשר לעשות כדי שהחופש באמת ירגיש כמו חופש.

איך קנאביס משפיע על הגוף ועל הרגיעה

התפקיד של CBD בגוף והיתרונות הבריאותיים האפשריים שלו עדיין נחקרים. עוד לא מבינים עד הסוף איך הוא עובד, אבל ההערכה היא של-CBD יש השפעה אנטי־דלקתית ומרגיעה על מערכת העצבים המרכזית, וזה יכול לתת הקלה בכאב ובחרדה.

מיץ' ארליוויין (Mitch Earleywine), פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת המדינה של ניו יורק באלבני וחבר במועצה המייעצת של NORML, הארגון האמריקאי לרפורמה בחוקי הקנאביס, מציין שמחקרים מראים ש-CBD מפחית דלקת ויכול לעזור להקל על כאב.

בנוסף, נמצא שההשפעה המרגיעה של CBD על מערכת העצבים יכולה להפחית סוגים מסוימים של פרכוסים. זה מה שהוביל לפיתוח Epidiolex, תרופה נגד אפילפסיה ותרופת ה-CBD הראשונה שאושרה על ידי ה-FDA האמריקאי.

קנאביס להירגע: מה אומרים המחקרים?

לעומת זאת, הראיות המדעיות על CBD לטיפול בהפרעות שינה כמו נדודי שינה מוגבלות. יש מחקרים שמצביעים על כך ש-CBD בשילוב עם THC יכול לעזור בבעיות שינה כמו נדודי שינה ודום נשימה בשינה, אבל אין ניסויים קליניים גדולים שבדקו CBD לבד בהפרעות שינה.

אנסטסיה סורייב (Anastasia Suraev), דוקטורנטית באוניברסיטת סידני, מציינת שאין מחקרים קליניים שהשתמשו רק ב-CBD לטיפול בנדודי שינה. בחלק מהמחקרים נמצא של-CBD יכולה להיות השפעה מרדימה כתופעת לוואי, אבל חשוב לזכור שההשפעה הזאת יכולה לנבוע מהאינטראקציה של CBD עם תרופות אחרות.

ראיין ונדריי (Ryan Vandrey), פרופסור לפסיכיאטריה בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת ג'ונס הופקינס, מוסיף שגם אם ל-CBD עצמו אין השפעה מרדימה ישירה, הוא יכול לעזור לשינה בעקיפין: הוא מקל על כאב ומפחית חרדה, שני דברים שהרבה פעמים לא נותנים לישון. ככה CBD יכול לתרום לשינה טובה ומרעננת יותר.

איך נחים באמת בחופש: טיפים לחופשה שמטעינה

כדי להוציא את המקסימום מהחופש, צריך להיכנס לראש של מנוחה. הנה כמה טיפים של אנשי מקצוע בתחום הבריאות כדי שהחופשה תהיה באמת תקופה של מנוחה והתחדשות.

1. מנוחה בלי שעונים: בתחילת החופש, תנו לעצמכם כמה ימים של מנוחה אמיתית, בלי שעון מעורר ובלי לוח זמנים. תנו לגוף ולראש לחזור לקצב הטבעי שלהם.
2. תכננו פעילויות, אבל בגמישות: אחרי כמה ימים של מנוחה, תכננו דברים שמעניינים אתכם, בלי ללחוץ על עצמכם עם שעות קבועות. תקדישו זמן לפעילויות שמפעילות גם את הגוף וגם את הראש, כמו משחקים עם חברים, קריאה, ספורט ויצירה.
3. שינה קודם לכול: לשפר את האיכות ואת הכמות של השינה זה הבסיס לטעינה מחדש בחופש. תזוזו בבוקר, תוותרו על אלכוהול וארוחות כבדות בערב, ותורידו מסכים לפני השינה.
4. תבחרו מה שעושה לכם טוב: במקום למלא את היומן בהתחייבויות, תחפשו דברים שבאמת עושים לכם כיף ומרגיעים אתכם. מוזיקה, קריאה, טבע וכל תחביב שעושה לכם שמח.
5. תתנתקו מהרשתות: מפתה להישאר מחוברים כל הזמן, אבל נסו להוריד את השימוש ברשתות בחופש. תקבעו שעות מסוימות לבדוק את החשבונות, ובשאר הזמן תהיו בתוך הרגע.
6. בלי הגזמות: בחופש קל ליפול לאכילת יתר ולשתייה מופרזת. נסו לשמור על איזון וליהנות מהכול במידה.
7. תלמדו טכניקות הרפיה: נצלו את הזמן כדי ללמוד תרגילי נשימה ומיינדפולנס שתוכלו לקחת איתכם לשגרה כשתחזרו.
8. תתכננו פרויקטים קדימה: קחו קצת זמן לחשוב על המטרות והתחביבים שלכם להמשך השנה. תמצאו פרויקטים שמדליקים אתכם ושאפשר לעשות מחוץ לעבודה ולמחויבויות המשפחתיות.

עם הטיפים האלה יש סיכוי טוב שהחופש יהיה חוויה שמטעינה באמת, ושתחזרו לשגרה רעננים ומלאי אנרגיה. ותזכרו: חופשה מתוכננת ומאוזנת היא חלק חשוב מאיזון בריא בחיים.