מה באמת עוזר לישון טוב יותר

"נתתי לו אינדיקה והוא נרדם מייד" זו אמת חלקית. החלוקה לאינדיקה וסאטיבה היא שימושית אבל גסה. מה שבאמת קובע אם תפרחת תיקח אתכם למיטה או לחדר הכושר הוא שלושה דברים: הקנבינואיד הדומיננטי (THC, CBD או CBN), פרופיל הטרפנים, וכמה זמן התפרחת עברה ייבוש ואשפרה.

CBN: הקנבינואיד של השינה

CBN (קנבינול) נוצר כש-THC מתחמצן עם הזמן. תפרחת טרייה מהקציר מכילה כמעט אפס CBN. תפרחת שעברה אשפרה של 6-8 חודשים יכולה להגיע ל-1-3%. מחקרים קטנים מראים של-CBN יש אפקט מרדים חזק יותר מ-THC נקי, במיוחד בשילוב עם CBD. לא במקרה הסיפורים הישנים מספרים שהג'וינט שנשכח במגירה היה מפיל סוס: האחסון חימצן את ה-THC והעלה את ה-CBN.

הטרפנים המרדימים

שני טרפנים משפיעים על השינה יותר מכל השאר:

• מירצן: נמצא במנגו, בכשות ובטימין. זה הטרפן שהכי מזוהה עם אפקט ה"couch lock". זנים עם יותר מ-0.5% מירצן נוטים להרדים.
• לינלול: אותו אחד שבלבנדר. מרפה שרירים בעדינות ומוריד חרדה. בשילוב עם CBD ההשפעה מתחזקת.
• טרפינולן: נמצא בחלק מהסאטיבות, לא מרדים בפני עצמו אבל תורם לאפקט הפמליה כשיש מירצן לצידו.

CBD כדי לשמור על השינה

THC עוזר להירדם אבל מקצר את שלב ה-REM. למי שסובל מנדודי שינה כרוניים זו יכולה להיות בעיה לטווח ארוך (פחות REM = גיבוש זיכרון פחות טוב). ל-CBD יש אפקט הפוך: הוא עוזר לשמור על שינה עמוקה בלי לקצר את ה-REM. לכן השמנים הנפוצים אצל מטופלים עם הפרעות שינה הם בדרך כלל ביחס 1:1 או 2:1 CBD ל-THC, ולא THC נקי.

ממה כדאי להימנע לפני השינה

• זנים דומיננטיים בלימונן או בפינן: מעוררים ומצללים את הראש.
• מאכלי קנאביס מאוחר בערב: ההשפעה יכולה להגיע אחרי שעתיים-שלוש ולשבור לכם את הלילה לשניים.
• שילוב עם אלכוהול: דוחף לשינה אבל הורס את האיכות שלה.
• מינונים גבוהים באופן כרוני: העלאת הסבילות עובדת נגדכם. להתחיל נמוך ולשמור על הפסקות סבילות חודשיות.

אם הפרעת השינה שלכם כרונית, דברו עם רופא לפני שאתם מטפלים בעצמכם. בארגנטינה זה רופא שרשום ב-REPROCANN; בישראל זו פנייה לרופא מטפל דרך מסלול הקנאביס הרפואי. הצמח עוזר, אבל המינון והיחס הם מה שקובע.