Cannabis e riposo in vacanza: cosa fa davvero per il sonno

Per qualcuno la cannabis è parte del relax in vacanza, ma sul sonno le prove sono poche: il CBD da solo non ha effetti sedativi diretti dimostrati, e i pochi studi che parlano di insonnia lo usano insieme al THC. Quello che può fare, secondo gli esperti, è aiutarti in modo indiretto, calmando ansia e dolore, che sono due dei motivi più comuni per cui si dorme male. Il resto lo fanno le buone abitudini.

Con la sua capacità di rilassare e scaricare lo stress, la marijuana può essere una compagna per staccare davvero, se la usi con la testa. Qui vediamo cosa può fare per il riposo in vacanza, cosa dicono le ricerche e quali abitudini contano di più per tornare a casa ricaricato.

Effetti della marijuana sul corpo e sul relax

Il ruolo del CBD nel corpo e i suoi possibili benefici per la salute sono ancora oggetto di studio. Non si sa ancora di preciso come funzioni nell’organismo, ma si pensa che possa avere effetti antinfiammatori e calmanti sul sistema nervoso centrale, che potrebbero dare sollievo da dolore e ansia.

Mitch Earleywine, professore di Psicologia alla State University of New York di Albany e membro del comitato consultivo di NORML, l’organizzazione statunitense per la riforma delle leggi sulla marijuana, spiega che il CBD ha mostrato di ridurre l’infiammazione e può aiutare ad alleviare il dolore.

In più, gli effetti calmanti del CBD sul sistema nervoso hanno mostrato un impatto positivo su alcuni tipi di convulsioni, ed è da qui che è nato l’Epidiolex, un antiepilettico e il primo farmaco a base di CBD approvato dalla FDA statunitense.

Cannabis e relax: cosa dicono le ricerche?

Sul sonno, però, le prove scientifiche per il CBD sono poche. Alcuni studi suggeriscono che il CBD, insieme al THC, possa essere utile per problemi come l’insonnia e l’apnea notturna, ma non esistono grandi studi clinici sugli effetti del solo CBD sui disturbi del sonno.

Anastasia Suraev, all’epoca dottoranda all’Università di Sydney, fa notare che non ci sono studi clinici che abbiano usato solo CBD per trattare l’insonnia. Alcune ricerche hanno visto che il CBD può dare sonnolenza come effetto collaterale, ma questo effetto può dipendere anche dall’interazione con altri farmaci.

Ryan Vandrey, professore di psichiatria alla Johns Hopkins School of Medicine, aggiunge che il CBD da solo forse non fa dormire, ma può aiutare in modo indiretto alleviando dolore e ansia, due cose che spesso rovinano il riposo. Per questo il CBD può avere un ruolo nel sostenere un sonno sano e ristoratore.

Come riposare davvero in vacanza: i consigli

Per goderti le vacanze fino in fondo, la testa conta quanto il posto. Gli esperti di salute e benessere hanno qualche consiglio utile perché le ferie siano un vero periodo di riposo e di ricarica.

1. Riposo senza orari: all’inizio delle vacanze concediti qualche giorno di riposo vero, senza sveglie e senza orari fissi. Lascia che corpo e mente si ritrovino e tornino al loro ritmo naturale.
2. Attività sì, ma flessibili: dopo i primi giorni di stacco, organizza le cose che ti interessano, senza stressarti con orari rigidi. Dedica tempo a cose che stimolino corpo e mente, come giochi di gruppo, lettura, sport e attività creative.
3. Metti il sonno al primo posto: dormire di più e meglio è fondamentale per ricaricarti in vacanza. Fai attività fisica la mattina, evita alcol e cene pesanti la sera e limita gli schermi prima di dormire.
4. Scegli cose che ti piacciono: invece di riempire l’agenda di impegni, cerca attività che ti diano davvero piacere e ti rilassino. Musica, lettura, natura e qualsiasi passatempo che ti renda felice.
5. Stacca dai social: la tentazione di restare sempre connesso è forte, ma prova a limitare i social in vacanza. Datti degli orari per controllare i tuoi profili e per il resto goditi il momento.
6. Niente eccessi: in vacanza è facile esagerare con il cibo e con l’alcol. Cerca un equilibrio e goditi tutto con moderazione, cannabis compresa.
7. Impara a rilassarti: approfitta di questo tempo per imparare esercizi di respirazione e di mindfulness da portarti dietro quando torni alla vita di tutti i giorni.
8. Pensa ai progetti futuri: prenditi un momento per riflettere su obiettivi e passioni per il resto dell’anno. Trova progetti che ti gasano e che puoi portare avanti fuori dal lavoro e dagli impegni di famiglia.

Con questi consigli le tue vacanze possono diventare un vero pieno di energia, e torni alla vita di tutti i giorni rinnovato e carico. Ricordati che delle vacanze ben pensate ed equilibrate sono la chiave per stare bene tutto l’anno.