CBD en cortisol: kan het je stresshormoon dempen?

Hoe wietgebruik je cortisol beïnvloedt, is nog niet goed uitgezocht. Wat we weten gaat vooral over CBD: een deel van de studies wijst erop dat het je stresshormoon cortisol zou kunnen dempen, maar het bewijs is gemengd en het is geen bewezen behandeling. Cortisol zelf speelt een hoofdrol in hoe je lichaam op stress reageert.

Wiet wordt al eeuwen gebruikt om zijn mogelijk ontspannende effect, maar wat het precies met je cortisol doet is een onderzoeksveld dat nog volop in beweging is. Die relatie beter begrijpen kan laten zien hoe cannabis je stressreactie en je hormoonhuishouding in het algemeen beïnvloedt.

Wat is cortisol?

Cortisol is een hormoon dat allerlei lichaamsfuncties beïnvloedt, van je stressreactie tot je bloedsuiker. Het wordt aangemaakt door je bijnieren.

Die kleine kliertjes boven op je nieren spelen een grote rol in je hormoonbalans. Maar leef je lang met een te hoog cortisolgehalte, dan kan dat nadelig zijn voor je gezondheid, met bijvoorbeeld aanhoudende uitputting en moeite om je dagelijkse dingen te doen.

Te veel cortisol

Een te hoog cortisolgehalte kan zich op verschillende manieren laten zien, op korte en op lange termijn, en kan flink impact hebben op je gezondheid en hoe je je voelt. Typische signalen van te veel cortisol zijn:

• Snel aankomen, vooral in je gezicht, borst en buik, terwijl je armen en benen dun blijven.
• Een rood, rond gezicht.
• Hoge bloeddruk.
• Botontkalking (osteoporose).
• Huidveranderingen, zoals blauwe plekken en paarse striae.
• Spierzwakte.
• Stemmingswisselingen, zoals angst, somberheid of prikkelbaarheid.
• Meer dorst en vaker plassen.

Wat gebeurt er als je cortisol hoog blijft?

Op de lange termijn kan een hoog cortisolgehalte bijdragen aan klachten zoals:

• Slapeloosheid: Normaal zakt je cortisol 's avonds, zodat je lichaam kan ontspannen en herstellen. Blijft het hoog, dan kun je moeilijk in slaap komen, ook als je overdag juist slaperig was.
• Stemmingswisselingen: Prikkelbaarheid, emotionele schommelingen en weinig zin in seks komen vaak voor bij mensen met veel cortisol, vooral bij het syndroom van Cushing, waarbij depressie een van de belangrijkste klachten kan zijn.
• Buikvet: Cortisol kan beïnvloeden waar je vet opslaat en waar je aankomt, zoals rond je buik, zeker als je veel stress hebt. Een hoog cortisolgehalte hangt samen met trek in vet en suiker, en met vet dat zich verplaatst naar de binnenkant van je buik.
• Hart- en vaatziekten: De vecht-of-vluchtreactie waar cortisol bij hoort, kan je hartslag en bloeddruk verhogen, en dat is op den duur slecht voor je hart en bloedvaten.
• Weinig zin in seks: Bij mannen kan cortisol de normale aanmaak en werking van testosteron verstoren, bij vrouwen kan het de hormonen tijdens de menstruatiecyclus uit balans brengen, met minder libido als gevolg.
• Maag- en darmklachten: Maag- en darmzweren komen vaker voor bij mensen met veel stress. Het prikkelbaredarmsyndroom (PDS), met klachten als buikpijn, een opgeblazen gevoel, winderigheid en een ontregelde darm, kan ook samenhangen met chronische stress.

Deze signalen herkennen kan de eerste stap zijn om iets aan je hoge cortisol te doen en je beter te gaan voelen. Laat je wel medisch begeleiden, zodat een arts hormonale disbalans en de gevolgen daarvan goed kan beoordelen en behandelen.

Hoe verlaag je cortisol op een natuurlijke manier?

Blijft je stresshormoon cortisol constant hoog, dan kan dat slecht zijn voor je gezondheid. Gelukkig zijn er een paar natuurlijke manieren om het wat te temperen en je beter te voelen. Een paar tips om je cortisol omlaag te krijgen:

• Minder dagelijkse stress: Zoek uit waar je stress vandaan komt en pak het aan, dan maak je minder cortisol aan. Probeer technieken als diep ademhalen, visualiseren en duidelijk je grenzen aangeven.
• Gezond eten: Een gevarieerd eetpatroon met veel groente, fruit, magere eiwitten en gezonde vetten helpt je hormoonbalans en kan stress verminderen. Eet minder bewerkt voedsel, geraffineerde suikers en cafeïne.
• Goed en genoeg slapen: Maak van goede slaap een prioriteit en zorg dat je elke nacht genoeg uren pakt. Goed uitrusten is cruciaal voor je hormonen, cortisol inbegrepen.
• Leer los te laten: Neem elke dag even tijd om los te komen van werk en verplichtingen. Doe iets ontspannends, zoals lezen, een wandeling maken of lekker in bad liggen.
• Probeer meditatie: Meditatie en mindfulness zijn sterke tools om stress te verminderen en tot rust te komen. Neem elke dag een paar minuten om te mediteren en je hoofd en lijf rustig te krijgen.
• Sporten: Regelmatig bewegen kan je cortisol verlagen en je humeur verbeteren. Zoek iets wat je leuk vindt, zoals wandelen, hardlopen, zwemmen of yoga.
• Geen cafeïne 's avonds: Drink minder cafeïne, vooral 's middags en 's avonds, want dat kan je slaap verstoren en je stressniveau opdrijven.
• Neem een huisdier: Een huisdier geeft gezelschap en steun en kan stress verminderen. Onderzoek suggereert dat omgaan met huisdieren je cortisol kan verlagen.
• Lachen en lol maken: Maak tijd voor dingen waar je om moet lachen en waar je blij van wordt. Humor en plezier kunnen de nadelige effecten van stress op je lichaam tegengaan.
• Goede relaties: Investeer in positieve relaties met mensen die je steunen. Dat kan stress verminderen en goed zijn voor je emotionele welzijn.
• Supplementen: Sommige natuurlijke supplementen, zoals CBD-olie, worden bij sommige mensen in verband gebracht met minder stress en angst. Overleg met een zorgverlener voordat je aan een supplement begint.

Kan CBD helpen bij een hoog cortisolgehalte?

Cortisol, het stresshormoon, is cruciaal voor hoe je lichaam met stress omgaat. Maar blijft het constant hoog, dan kan dat nadelig zijn voor je gezondheid. En daar komt CBD-olie in beeld.

Onderzoekers denken dat CBD, oftewel cannabidiol, als een soort stressregelaar zou kunnen werken via het endocannabinoïdesysteem, dat ook in de hypothalamus zit, een belangrijk gebied in je hersenen. Zo zou CBD indirect je bijnieren kunnen beïnvloeden om minder cortisol aan te maken.

Sommige studies bij dieren en mensen suggereren dat CBD je cortisol zou kunnen beïnvloeden, maar het bewijs is nog gemengd. Veel mensen melden wel dat ze zich na gebruik kalm en ontspannen voelen.

CBD en cortisol: kan een olie je cortisol helpen regelen?

Zoek je een CBD-olie om je cortisol te verlagen, kies dan een full-spectrumproduct: een olie met een mix van cannabinoïden, waaronder een kleine hoeveelheid THC binnen de wettelijke grens (die verschilt per land). Dat zou het ontspannende effect versterken zonder dat je er high van wordt.

Check ook hoeveel CBD er in het product zit, en houd bij het bepalen van je dosis rekening met je lichaamsgewicht, je gezondheid en andere behandelingen die je volgt.

CBD zou kunnen helpen om je cortisol te verlagen (het is geen bewezen behandeling) en daarmee klachten die bij chronische stress horen, zoals angst, somberheid en slapeloosheid, wat te verzachten.

Overleg altijd eerst met een zorgverlener voordat je met CBD begint, zeker als je bloedverdunners gebruikt.