Sport i marihuana: palić przed treningiem czy po?

Sport i marihuana: da się to pogodzić?

Zioło przed treningiem albo po nim niekoniecznie jest wrogiem formy: badanie z 2019 roku pokazuje, że wielu użytkowników twierdzi, że konopie ich motywują, sprawiają, że trening jest przyjemniejszy, i pomagają w regeneracji. Ale THC podnosi tętno, może pogarszać koordynację i na zawodach pozostaje zakazane. Wiele osób dziwi się, że połączenie zioła i sportu jest popularne: wbrew obiegowej opinii część badań sugeruje nawet pozytywne efekty, kiedy palisz i ćwiczysz.

Stereotyp „jaracza”, który nie rusza się z kanapy, trzyma się mocno, ale niektóre dane mówią coś odwrotnego: zamiast robić z człowieka lenia, konopie miałyby raczej dodawać mu energii.

Jedno badanie opublikowane w Frontiers in Public Health w 2019 roku pokazało ciekawą rzecz o marihuanie i sporcie. Badanie objęło stany USA, gdzie konopie są legalne, i około 600 użytkowników marihuany. Około 80% z nich mówiło, że używa jej tuż przed treningiem albo tuż po nim.

Ponad połowa ankietowanych twierdziła, że konopie przed treningiem dają im dodatkową motywację. Prawie 80% uważało, że pomagają w regeneracji, a 70%, że trening sprawia im więcej frajdy.

Badania sugerują, że konopie mogą zmniejszać stan zapalny wywołany wysiłkiem. Osoby, które unikają ruchu z powodu bólu stawów, zgłaszają, że przynoszą im ulgę, i często sięga się po nie właśnie ze względu na działanie przeciwbólowe.

Z drugiej strony zioło przed treningiem może pomóc nastawić się psychicznie do wysiłku i bardziej cieszyć się nim w trakcie. 70% ankietowanych mówiło też, że pomaga im to podejść do treningu pozytywnie.

Palenie marihuany przed treningiem

Jeśli pierwszy raz chcesz zapalić przed treningiem, zacznij od minimalnej ilości. Konopie mogą przyspieszać tętno, a nawet wywołać tachykardię. Jeśli masz problemy z sercem, marihuana może zwiększyć ryzyko powikłań, bo sam wysiłek też podnosi tętno.

We wspomnianym badaniu 40% ankietowanych mówiło, że po zapaleniu mieli podczas ćwiczeń wyższe tętno niż zwykle. Żeby tego uniknąć, można wybierać mniej intensywne formy treningu.

Konopie zyskują popularność wśród osób uprawiających sporty wytrzymałościowe. Część biegaczy długodystansowych mówi, że używa zioła 30 minut przed treningowym biegiem.

Palenie marihuany po treningu

Główny powód, żeby rozważyć konopie po treningu, to regeneracja. Nie ma wielu danych o tym, czy marihuana pomaga dojść do siebie po wysiłku, ale badania sugerują, że konopie działają przeciwzapalnie. Mogą też pomagać zmniejszyć obrzęk, który towarzyszy stanom zapalnym. Niektóre badania sugerują, że marihuana po treningu może łagodzić zakwasy, czyli opóźniony ból mięśni. Dzięki temu można szybciej wrócić do treningów.

Jeśli chodzi o konopie i sport, trudno o twarde wnioski: badań na ten konkretny temat jest za mało. Jedno da się powiedzieć: jeśli chcesz używać konopi przed treningiem albo po nim, lepiej sięgać po olejki albo jadalne. Przy paleniu spalanie szkodzi płucom i może obniżać formę. Palenie tuż po treningu, kiedy oddychasz szybko i głęboko, też może być szkodliwe.

Bez względu na to, kiedy i jak łączysz zioło z treningiem, pij dużo wody. THC wpływa też na gospodarkę glukozą, więc nawadniaj się regularnie.

Co się dzieje, kiedy bierzesz CBD przed treningiem?

Są relacje użytkowników i nieliczne badania, które sugerują, że CBD (kannabidiol) przed treningiem może niektórym osobom przynosić korzyści. Trzeba jednak pamiętać, że badań jest mało i potrzeba kolejnych, żeby w pełni zrozumieć wpływ CBD na wyniki sportowe.

CBD bada się pod kątem działania przeciwzapalnego i przeciwbólowego, co mogłoby pomagać łagodzić ból mięśni i stan zapalny po intensywnym wysiłku. Według części użytkowników CBD przed treningiem zmniejsza zmęczenie mięśni i przyspiesza regenerację.

Niektórzy użytkownicy CBD mówią też o lepszej koncentracji i rozluźnieniu przed treningiem, co w niektórych przypadkach może poprawić wyniki. Pamiętaj jednak, że CBD działa na każdego inaczej i u części osób może dawać niepożądane efekty, jak senność czy zawroty głowy.

Czy marihuana naprawdę poprawia wyniki sportowe?

Wpływ marihuany na wyniki sportowe to temat sporny i zdania są podzielone. Jedni powiedzą, że zioło przed treningiem poprawia im doznania, inni widzą to zupełnie inaczej. Trzeba jednak podkreślić, że marihuana może źle wpływać na wyniki sportowe i na zdrowie w ogóle.

Marihuana zawiera aktywne związki, jak THC, które działają na ośrodkowy układ nerwowy i mają działanie psychoaktywne. Może to oznaczać gorszą koordynację ruchową, zaburzone poczucie czasu i wolniejszy refleks, co może pogorszyć wyniki i bezpieczeństwo podczas ćwiczeń.

Do tego marihuana może dawać senność, spadek motywacji i problemy z koncentracją, co przeszkadza w sportach wymagających uwagi i energii.

Poza tym przepisy sportowe i antydopingowe zakazują marihuany na większości zawodów i imprez sportowych na poziomie zawodowym. Sportowcy z pozytywnym wynikiem testu na marihuanę mogą dostać kary i sankcje.

👇🏼 Zobacz nasze najnowsze teksty 👇🏼