O que na cannabis realmente faz você dormir melhor

Três coisas na cannabis determinam de verdade se uma flor leva você para a cama ou para a academia: o canabinoide dominante (THC, CBD ou CBN), o perfil de terpenos e o quanto a flor está bem curada. "Dei uma indica e ele apagou na hora" é meia verdade — a divisão indica/sativa é útil, mas grosseira.

CBN: o canabinoide do sono

O CBN (canabinol) se forma quando o THC oxida com o tempo. Uma flor recém-colhida tem quase zero de CBN. Uma flor curada por 6-8 meses pode chegar a 1-3%. Estudos pequenos mostram que o CBN tem efeito sedativo mais forte que o THC puro, principalmente combinado com CBD. Não é à toa que os antigos diziam que "baseado guardado derrubava um cavalo": o tempo de guarda oxidava o THC e aumentava o CBN.

Os terpenos sedativos

Dois terpenos pesam mais que o resto na hora de dormir:

• Mirceno: presente na manga, no lúpulo e no tomilho. É o terpeno mais associado ao efeito "couch lock" (ficar grudado no sofá). Variedades com mais de 0,5% de mirceno tendem a ser sedativas.
• Linalol: o mesmo da lavanda. Relaxante muscular suave, reduz a ansiedade. Combinado com CBD, potencializa o efeito.
• Terpinoleno: presente em algumas sativas; não é sedativo sozinho, mas contribui para o efeito entourage quando há mirceno.

CBD para manter o sono

O THC ajuda a pegar no sono, mas reduz a fase REM. Para quem sofre de insônia crônica, isso pode virar problema no longo prazo (menos REM = pior consolidação da memória). O CBD faz o oposto: ajuda a manter o sono profundo sem reduzir o REM. Por isso os óleos mais usados em pacientes com distúrbios do sono costumam ter proporção 1:1 ou 2:1 de CBD:THC, e não THC puro.

O que evitar antes de dormir

• Variedades dominantes em limoneno ou pineno: estimulantes, despertam.
• Comestíveis tarde da noite: o efeito pode bater 2-3 horas depois e partir seu sono ao meio.
• Misturar com álcool: empurra para o sono, mas arruína a qualidade.
• Doses altas crônicas: aumentar a tolerância é contraproducente. Comece baixo e respeite pausas de tolerância mensais.

Se a sua insônia é crônica, converse com um médico antes de se automedicar — na Argentina, isso significa um médico inscrito no REPROCANN, o registro de cannabis medicinal do país. A planta ajuda, mas a dose e a proporção importam.