Maconha e exercício físico: combina ou atrapalha o treino?

Maconha e exercício físico: o que se sabe

Maconha e exercício físico combinam mais do que muita gente imagina: tem bastante usuário que fuma antes ou depois de treinar, e as pesquisas não confirmam a ideia de que a erva sempre derruba o desempenho. Pelo contrário, alguns estudos apontam que quem usa maconha e treina relata resultados positivos, principalmente em motivação e recuperação. Mas a evidência ainda é pouca, e tem risco envolvido.

Ainda rola aquele estereótipo do “maconheiro” grudado no sofá, mas tem informação mostrando o contrário: em vez de deixar a pessoa largada, o consumo de maconha dá energia em muita gente.

Um estudo publicado na Frontiers in Public Health em 2019 trouxe um dado curioso sobre maconha e exercício. A pesquisa foi feita em estados dos Estados Unidos onde a cannabis é legal e ouviu cerca de 600 usuários de maconha. Uns 80% disseram usar maconha pouco antes ou pouco depois de treinar.

Mais da metade dos entrevistados contou que fumar antes do exercício dava um gás a mais pra treinar. Quase 80% disseram que ajudava na recuperação e 70% que o treino ficava mais prazeroso.

Há estudos que apontam que a cannabis pode ajudar com a inflamação provocada pelo exercício. Quem evita treinar por causa de dor nas articulações às vezes recorre à cannabis justamente por isso: ela é procurada pela ação sobre a dor.

Além disso, usar maconha antes do treino pode ajudar a pessoa a entrar no clima e a curtir mais a atividade enquanto faz. E 70% dos entrevistados disseram que ela também ajuda a encarar o treino com uma cabeça mais positiva.

Fumar maconha antes de treinar: cuidado com o coração

Se você vai usar maconha antes de treinar pela primeira vez, comece com uma quantidade mínima. A cannabis pode acelerar os batimentos cardíacos e até causar taquicardia. Se você tem algum problema no coração, a maconha pode aumentar o risco de complicação, já que o exercício por si só já sobe a frequência cardíaca.

No mesmo estudo, 40% dos entrevistados disseram que o coração bateu mais rápido que o normal quando treinaram depois de fumar. Pra evitar isso, dá pra escolher treinos menos intensos. 

A erva vem ganhando espaço entre quem pratica esportes de resistência. Vários corredores de longa distância contam que usam maconha uns 30 minutos antes de um treino de corrida.

Fumar maconha depois do treino ajuda na recuperação?

O principal motivo pra pensar em cannabis depois do exercício é a recuperação. Ainda tem pouca informação sobre se a maconha realmente ajuda o corpo a se recuperar, mas há estudos que apontam que a cannabis tem efeito anti-inflamatório. Também pode ajudar a reduzir o inchaço que vem junto com a inflamação. Há estudos que apontam que usar maconha depois do treino ajuda a aliviar a dor muscular tardia (aquela que aparece um ou dois dias depois). Isso pode deixar a pessoa voltar a treinar mais rápido.

Quando o assunto é cannabis e exercício, é difícil cravar conclusões: ainda falta pesquisa específica. O que dá pra dizer é que se você vai usar cannabis antes ou depois do treino, o melhor é ir de óleo e/ou comestíveis. A combustão de fumar agride os pulmões e pode derrubar o seu rendimento. Fumar logo depois de treinar também não é uma boa, já que você está com a respiração acelerada e puxando mais ar. 

Não importa quando nem como você junta maconha e exercício: beba bastante água. O THC mexe com o metabolismo da glicose, então a hidratação tem que estar em dia. 

O que acontece se eu tomar CBD antes de treinar?

Existem relatos e alguma evidência científica, ainda limitada, de que tomar CBD (canabidiol, o composto da planta que não dá brisa) antes do exercício pode trazer benefícios pra algumas pessoas. Mas vale lembrar: a pesquisa nessa área é pouca, e falta muito estudo pra entender de verdade o efeito do CBD no desempenho esportivo.

O CBD é conhecido pelas propriedades anti-inflamatórias e analgésicas, e há estudos que apontam que ele pode ajudar a reduzir a dor muscular e a inflamação depois de um treino pesado. Usuários relatam que tomar CBD antes de treinar ajuda a segurar a fadiga muscular e a se recuperar mais rápido.

Alguns usuários de CBD também relatam mais foco e relaxamento antes do exercício, o que em certos casos pode ajudar no desempenho. Só que o CBD age diferente em cada pessoa, e tem quem sinta efeitos colaterais indesejados, tipo sonolência ou tontura.

A maconha melhora mesmo o desempenho esportivo?

O efeito da maconha no desempenho esportivo é um tema polêmico, com opiniões pra todo lado. Tem quem jure que fumar antes do treino melhora a experiência, e tem quem pense bem diferente. De todo jeito, vale reforçar que o consumo de maconha pode, sim, prejudicar o desempenho esportivo e a saúde em geral.

A maconha tem compostos ativos, como o THC, que mexem com o sistema nervoso central e têm efeito psicoativo. Entre esses efeitos estão a perda de coordenação motora, a percepção de tempo alterada e o tempo de reação mais lento, o que pode atrapalhar o desempenho físico e a segurança durante o exercício.

Além disso, a maconha pode dar sono, tirar a motivação e diminuir a concentração, o que joga contra em esportes que exigem atenção e energia.

E tem mais: as regras antidoping proíbem a maconha na maioria das competições e eventos esportivos profissionais. Atleta que dá positivo pode levar suspensão e outras punições.

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