THC ou CBD para dormir? O que a pesquisa diz e quando o uso vira problema

A cannabis pode ajudar algumas pessoas a dormir, mas a pesquisa ainda é mista: há estudos que apontam que doses baixas de THC melhoram o sono e doses altas atrapalham, e que o CBD, que não dá brisa, pode melhorar a qualidade do descanso. O uso todo dia tende a gerar tolerância e, ao parar, insônia de rebote. Por isso especialistas sugerem uso ocasional, dose baixa e acompanhamento médico.

Há séculos várias culturas usam a cannabis para relaxar e pegar no sono. Mas a relação exata entre a erva e o sono é complexa e a ciência ainda está entendendo como ela funciona.

E a pesquisa sobre cannabis e sono ainda é mista. Alguns estudos sugerem que o uso regular pode alterar o padrão de sono e piorar a qualidade dele a longo prazo. Outros encontraram possíveis benefícios em distúrbios do sono como a insônia e a apneia.

Como a cannabis pode ajudar no sono?

O efeito da cannabis no sono muda conforme a dose, a genética usada e a sensibilidade de cada pessoa.

E o uso medicinal deve ser acompanhado por um profissional de saúde, principalmente para quem tem alguma condição de saúde prévia ou toma outros remédios.

Resumindo: a relação entre cannabis e sono reparador é um campo de pesquisa em andamento, com evidência mista. Enquanto os estudos avançam, muita gente testa a erva para dormir melhor, mas a recomendação é ir com cuidado e conversar com um profissional de saúde antes.

CBD para dormir: o que dizem as pesquisas?

Segundo os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos Estados Unidos (CDC), boa parte da população americana não dorme o mínimo recomendado, o que fez crescer o uso de remédios para dormir.

Nesse cenário, tem gente recorrendo à cannabis como alternativa. Um estudo publicado em 2022 mostrou que quase metade dos usuários de maconha medicinal nos Estados Unidos e no Canadá citou o descanso como um dos principais motivos de uso.

Mas entender exatamente como a cannabis mexe com o sono é difícil, porque as pesquisas e os resultados variam muito. Os dois principais compostos da planta, o tetra-hidrocanabinol (THC) e o canabidiol (CBD), parecem agir de forma diferente no sono, como explicam especialistas como Vyga Kaufmann e Cinnamon Bidwell, da Universidade do Colorado em Boulder.

THC ou CBD para dormir?

Estudos ainda limitados sugerem que doses baixas de THC podem melhorar o sono, enquanto doses altas podem ter o efeito contrário. Já o CBD, que não dá efeito psicoativo, poderia ter um impacto positivo na qualidade do sono.

O problema é que os produtos à venda têm proporções muito diferentes desses compostos, o que dificulta tirar conclusões definitivas sobre a relação deles com o sono.

Mesmo com essas dificuldades, a popularidade da cannabis para dormir mostra que existe um interesse grande em entender o potencial dela nessa área.

O que considerar antes de usar gotas de CBD para dormir

Antes de usar cannabis para dormir melhor, vale pesar algumas coisas. A Dra. Bidwell observou na prática clínica que quem usa produtos de cannabis para dormir costuma ficar mais satisfeito quando usa de vez em quando, e não todo dia.

Isso porque o uso frequente de THC pode gerar tolerância ou dependência, o que pode anular o benefício que se buscava no sono.

A Dra. Sahni também alerta para o risco de dependência no uso crônico. Conforme o consumo aumenta, pode ser preciso mais para ter o mesmo efeito, o que pode levar a um quadro de dependência.

Além disso, parar de repente pode dar sintomas de abstinência, como ansiedade, irritação e dificuldade para pegar no sono. Esses sintomas fazem algumas pessoas voltarem a usar só para aliviá-los.

O excesso de THC também pode dar uma espécie de “ressaca de maconha” no dia seguinte, com cansaço e boca e olhos secos. Já o CBD parece não gerar tolerância nem dependência.

O que tentar antes das gotas de cannabis para dormir?

Antes de partir para a cannabis, a Dra. Kaufmann sugere tentar mudanças de rotina: horário fixo para dormir, menos tela antes de deitar, nada de cafeína à tarde, exercício regular e um quarto confortável e silencioso.

Em casos de insônia persistente, a terapia cognitivo-comportamental para insônia (TCC-I) pode ser uma opção eficaz e duradoura. E vale lembrar que, nos Estados Unidos, a cannabis não é legal em todos os estados, além de poder interagir com outros remédios que a pessoa esteja tomando.

Resumindo: se decidir testar a cannabis, comece com dose baixa e observe como o corpo reage. Como a regulação desses produtos ainda é limitada, vale ter em mente os possíveis riscos para a saúde.

No fim das contas, ainda falta pesquisa para entender por completo o efeito da cannabis no sono e definir o uso adequado.