大麻和运动：运动前后使用会怎样？

大麻和运动

大麻和运动的关系比很多人想的复杂：有调查显示，不少使用者在运动前后使用大麻，觉得更有动力、恢复更快，但相关研究还很少，大麻也可能让心率升高、协调性和反应能力下降。“大麻一定会拖累运动表现”的说法并没有被完全证实，有初步研究提示，在某些人身上两者的结合可能带来正面感受。以下只是一般知识，各国法律差异很大，请以你所在地的法律为准。

另一方面，“瘾君子只会窝在沙发上”的刻板印象至今仍在，但也有信息显示情况可能相反：有些使用者觉得大麻不仅没让自己变懒，反而让自己更有活力。

一项研究于 2019 年发表在 Frontiers in Public Health 期刊上，揭示了大麻和运动之间一些有意思的现象。研究在美国几个州调查了约 600 名大麻使用者。约 80% 的人表示，会在运动前或运动后不久使用大麻。

超过一半的受访者说，运动前使用大麻让他们更有动力去锻炼。近 80% 的人认为它有助于恢复，70% 的人说它让运动更有乐趣。

有研究提示，大麻可能有助于减轻运动引起的炎症。有些人因为关节疼痛而不愿运动，有患者报告用大麻缓解了这类症状，因为它可能有一定的镇痛作用。涉及医疗用途时，请咨询医生。

另外，有些使用者觉得运动前使用大麻能帮自己进入状态，运动时也更享受。70% 的受访者表示，它也让他们对训练抱有更积极的心态。

运动前使用大麻会怎样？

如果是第一次在运动前使用大麻，一定从极少量开始。大麻可能让心率加快，甚至引起心动过速。如果你有心脏问题，运动本身就会让心率上升，再加上大麻，可能增加心脏并发症的风险。

在前面提到的研究中，40% 的受访者说，使用大麻后运动时心率比平时高。可以选择强度较低的运动来避免这种情况。 

大麻在耐力运动爱好者中越来越常见。有几位耐力跑选手说，他们会在训练跑前 30 分钟使用大麻。

运动后使用大麻会怎样？

运动后考虑使用大麻，主要是为了帮助恢复。关于大麻能不能帮助运动后恢复，目前资料不多，但已知大麻可能有抗炎作用，也可能帮助减轻炎症带来的肿胀。有研究提示，训练后使用大麻可能有助于减轻延迟性肌肉酸痛，让人更快回到训练中。

说到大麻和运动，很难下定论，专门的研究还远远不够。可以肯定的是：如果在法律允许的地方、运动前后使用大麻，油剂和可食用制品比吸入更好。吸入时燃烧产生的烟会损害肺部，降低训练水平。也有说法认为运动后吸入更伤肺，但这一点缺乏可靠依据。 

无论什么时候、怎样把大麻和运动结合，一定要多喝水。常见的解释是 THC 会让葡萄糖代谢更活跃，这一说法缺乏可靠依据；但运动本身就需要经常补水。 

运动前用 CBD 会怎样？

有一些个人经验和有限的科学证据提示，运动前使用大麻二酚（CBD）可能对某些人有好处。但要注意，这方面的研究还很少，需要更多研究才能真正了解 CBD 对运动表现的影响。

研究提示 CBD 可能有抗炎和镇痛作用，或许有助于减轻剧烈运动后的肌肉酸痛和炎症。运动前用 CBD，可能有助于减轻肌肉疲劳、加快恢复。

此外，有些 CBD 使用者说，运动前用它会更专注、更放松，在某些情况下可能有助于提升运动表现。但 CBD 对每个人的影响不同，有人可能出现嗜睡或头晕等副作用。如果你在服用其他药物，请先咨询医生。

大麻真的能提升运动表现吗？

大麻对运动表现的影响一直有争议，观点各不相同。有人说运动前用大麻能提升体验，也有人看法相反。但必须强调，使用大麻可能对运动表现和整体健康产生负面影响。

大麻含有 THC 等活性化合物，会作用于中枢神经系统，产生精神作用。这可能导致动作协调性、时间感知和反应能力下降，影响运动表现，也影响运动时的安全。

此外，使用大麻可能让人犯困、缺乏动力、注意力下降，对需要专注和体力的运动来说适得其反。

还有，多数职业赛事和体育比赛的反兴奋剂规定都禁止使用大麻。检测呈阳性的运动员可能受到处罚，影响运动生涯。