Insomnie après l’arrêt du cannabis : combien de temps ça dure ?

L’insomnie après l’arrêt du cannabis dure en général quelques jours et passe le plus souvent dans les deux premières semaines ; chez ceux qui fumaient tous les jours, elle peut traîner quelques semaines de plus. Elle fait partie du sevrage. Et oui, le cannabis lui-même peut aussi perturber le sommeil, surtout à forte dose et en usage régulier.

Cannabis et insomnie : est-ce que la weed aide vraiment à dormir ?

La question intéresse de plus en plus les médecins et les patients qui utilisent du cannabis médical. Dans une enquête menée en 2022 auprès de plus de 27 000 consommateurs de cannabis thérapeutique aux États-Unis et au Canada, près de la moitié citaient l’amélioration du sommeil parmi leurs principales raisons de consommer.

Des études indiquent que de faibles doses de THC peuvent améliorer le sommeil, alors que des doses élevées peuvent l’aggraver, et c’est l’inverse avec le CBD. Cette variabilité complique la recherche sur le cannabis et le sommeil, d’autant que les produits n’ont pas tous les mêmes proportions de ces composés.

Malgré tout, une analyse de 26 études publiée en 2020 suggère que les cannabinoïdes, dont le THC et le CBD, pourraient être des pistes de traitement pour des troubles du sommeil comme l’insomnie, l’apnée du sommeil et les cauchemars liés au stress post-traumatique.

Le mode de consommation change-t-il l’effet sur le sommeil ?

La façon de consommer joue aussi sur l’effet du cannabis sur le sommeil. Par exemple, par voie orale, l’effet met plus de temps à monter mais dure plus longtemps, alors qu’en inhalation il arrive plus vite mais dure moins.

Et vapoter ou fumer du cannabis peut présenter des risques pour les poumons, selon Ashima Sahni, pneumologue à l’Université de l’Illinois.

La recherche sur les effets du cannabis sur le sommeil reste limitée, mais certains indices suggèrent qu’il peut aider indirectement en soulageant la douleur chronique et l’anxiété, deux choses qui empêchent souvent de trouver le sommeil.

Il faut quand même plus de recherches pour bien comprendre comment le cannabis agit sur le sommeil et comment l’utiliser de façon sûre et efficace contre les troubles du sommeil.

Combien de temps dure l’insomnie après avoir arrêté de fumer ?

C’est courant d’avoir des insomnies passagères quand on arrête de fumer. Ça peut faire partie du syndrome de sevrage et de l’anxiété qui vient avec l’arrêt du cannabis.

En général, l’insomnie disparaît en quelques jours, le plus souvent dans les deux premières semaines après l’arrêt, mais chez ceux qui fumaient tous les jours elle peut durer quelques semaines de plus.

Le lien entre sommeil paradoxal et cannabis. Le sommeil paradoxal, ou phase REM (Rapid Eye Movement), c’est la phase où l’on rêve, et elle compte beaucoup pour bien dormir.

Or le cannabis peut jouer sur cette phase. Certaines études suggèrent qu’il allonge le sommeil profond et réduit le temps passé en sommeil paradoxal, ce qui peut avoir un impact sur la mémoire et l’apprentissage.

Fumer avant de dormir peut-il donner des insomnies ?

Fumer un joint avant de te coucher peut avoir plusieurs effets sur ton sommeil, selon la dose, la fréquence et ta sensibilité aux composants du cannabis, surtout au THC. Voici ce que dit la recherche :

• Des cycles de sommeil modifiés : le cannabis peut allonger le sommeil lent profond et réduire le temps en sommeil paradoxal, ce qui peut jouer sur la qualité du sommeil.

• Du mal à s’endormir : le cannabis peut d’abord donner envie de dormir, mais en usage régulier tu peux avoir du mal à dormir sans, ce qui peut installer une dépendance.
• Un sommeil de moins bonne qualité : même si tu t’endors plus vite, le cannabis peut abîmer la qualité globale de ton sommeil, et tu te réveilles moins reposé.
• Des nuits perturbées : chez les consommateurs réguliers, les habitudes de sommeil peuvent changer, avec par exemple du mal à dormir d’une traite.
• Dépendance et tolérance : à force d’en prendre, la tolérance s’installe, il en faut plus pour le même effet, et une dépendance psychologique ou physique peut apparaître.

Comment venir à bout de l’insomnie sans cannabis

Pour bien dormir, tout se joue dans les habitudes. Dépendre d’un produit pour dormir, qu’il soit illégal ou en pharmacie, finit en général par se retourner contre toi, parce que ça peut créer une dépendance.

Il faut le dire clairement : fumer de la beuh n’est pas une solution à long terme pour les problèmes de sommeil. Ça les masque pour un temps, et ça peut même les aggraver si tu abuses.

Voici quelques habitudes pour améliorer la qualité de ton sommeil et venir à bout de l’insomnie sans passer par le cannabis :

1. Bouge régulièrement : une activité physique quotidienne aide à faire baisser le stress et l’anxiété, et donc à s’endormir.
2. Lâche les écrans avant de dormir : pas d’appareils électroniques au moins une demi-heure avant de te coucher, leur lumière bleue peut perturber la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.
3. Mange léger le soir : évite les repas lourds avant de dormir, ils compliquent la digestion et peuvent te donner mal au ventre, ce qui n’aide pas à trouver le sommeil.
4. Fais des trucs qui détendent : avant de dormir, prends du temps pour des activités calmes, comme lire, écouter de la musique douce ou méditer.
5. Évite les siestes : trop te reposer dans la journée peut t’empêcher de dormir la nuit, donc limite les siestes.
6. Réduis la caféine et l’alcool : évite-les surtout l’après-midi et le soir, ils peuvent nuire à la qualité de ton sommeil.
7. Gère ton stress et ton anxiété : essaie des techniques comme la respiration profonde, la visualisation ou l’écriture pour faire baisser l’anxiété et mieux dormir.

Avec ces bonnes habitudes, tu peux améliorer ton sommeil et venir à bout de l’insomnie de façon naturelle et efficace, sans dépendre du cannabis.