לעשן לפני השינה: מה ג'וינט בלילה עושה לשינה ולבוקר שאחרי

לעשן גראס בלילה, ומה זה עושה לכם למחרת

ג'וינט לפני השינה עוזר להרבה אנשים להירדם מהר יותר, במיוחד כשמשתמשים בו מדי פעם, אבל המחקר עוד לא יודע להגיד אם שימוש קבוע לאורך זמן משפר את השינה או פוגע בה. מינון גבוה של THC בלילה יכול להשאיר למחרת עייפות ובעיות זיכרון, ומי שמעשן כל ערב מפתח סבילות ודורש יותר כדי לקבל אותה השפעה. ובמספרים: בערך 70% מהצעירים שמעשנים מדי פעם מדווחים שהם עושים את זה כדי לישון טוב יותר. אצל משתמשים ותיקים (10 שנים ומעלה), בערך חצי משתמשים בקנאביס כדי לשפר את השינה. ובקרב מי שמשתמש בקנאביס רפואי, למשל נגד כאב, עד 85% אומרים שהשינה שלהם השתפרה.

המחקר על קנאביס ושינה עוד בעבודה. קנאביס יכול לעזור עם נדודי שינה כשמשתמשים בו מדי פעם, אבל החוקרים עוד לא בטוחים אם שימוש ארוך טווח בסוף מיטיב עם איכות השינה או פוגע בה.

נראה שבמקרים מסוימים קנאביס כן משפר את השינה. אצל אנשים עם מצבים כמו כאב כרוני, פוסט-טראומה (PTSD) וטרשת נפוצה, מחקרים מצביעים על כך שקנאביס יכול לעזור להירדם מהר יותר, להתעורר פחות בלילה וליהנות משינה טובה יותר באופן כללי.

הרבה אנשים משתמשים בקנאביס כדי לטפל בעצמם בנדודי שינה, חרדה וכאב. בקבוצה הזאת התמונה לגבי השינה פחות חד-משמעית, אבל מחקר שנעשה על אנשים עם נדודי שינה מצא שהרבה מהמשתתפים דיווחו על הקלה בתסמינים כשהשתמשו בקנאביס.

ההשערה היא שההשפעה המרדימה של הקנבינואידים נובעת מהאינטראקציה שלהם עם קולטני הקנבינואידים במוח. כשקנבינואידים נקשרים לקולטנים האלה, הם שולחים אותות שמעלים את רמת האדנוזין, חומר שמקדם שינה, ומרסנים את מערכת העוררות של המוח. ביחד, ההשפעות האלה יכולות לגרום למי שמעשן להרגיש רגוע ומנומנם.

בקנאביס יש כמה חומרים פעילים שונים, ביניהם הטטרה-הידרו-קנבינול (THC) והקנבידיול (CBD). בדרך כלל THC פועל כמרגיע, אבל אצל חלק מהאנשים הוא דווקא ממריץ, במיוחד אצל מי שחדש בקנאביס או לוקח מינונים גבוהים. במקרים כאלה ג'וינט לפני השינה יכול דווקא להאריך את הזמן עד שנרדמים. CBD, מצד שני, נראה כמקדם ערנות במינונים נמוכים ונמנום במינונים גבוהים. ההשפעה של שני החומרים ביחד יכולה להיות תלויה במינון ובתזמון.

גם CBD וגם THC עשויים לעזור במצבים כרוניים שמפריעים לשינה. למשל, צורות סינתטיות של THC הראו פוטנציאל בטיפול בדום נשימה חסימתי בשינה, בהפחתת סיוטים שקשורים לפוסט-טראומה ובשיפור השינה של אנשים שחיים עם כאב כרוני. CBD, לעומת זאת, נחקר כמשהו שעשוי להפחית תסמינים של הפרעת התנהגות בשנת REM ושל ישנוניות מוגזמת במשך היום.

כשמשתמשים בקנאביס כדי לישון, ההשפעה שתרגישו יכולה להיות תלויה בסוג הקנאביס. בקנאביס "רגיל" יש ריכוז גבוה יותר של THC, הרכיב הפסיכואקטיבי העיקרי. בצמחי המפ יש יותר CBD.

מחקרים מראים שמי שמשתמש בקנאביס כדי לישון לאורך זמן נוטה לפתח סבילות להשפעה המרדימה, ויכול להזדקק ליותר כדי לקבל את אותה תוצאה. לשימוש כבד בקנאביס יכולות להיות השלכות על השינה, בעיקר לאורך זמן: שינה קצרה יותר באופן כללי, פחות שינה עמוקה, יותר זמן עד שנרדמים ויקיצות תכופות.

מחקר אחד מצא שמינונים גבוהים של THC בלילה יכולים לגרום למחרת לתופעות לא רצויות, כמו בעיות זיכרון ונמנום. גם הפסקה של קנאביס יכולה לגרום לתופעות שקשורות לשינה, כמו חלומות מוזרים, קושי להירדם ופחות שינה עמוקה.

מה ההשפעה של זני אינדיקה?

אינדיקה, אחד משני הסוגים העיקריים של קנאביס לצד הסאטיבה, מזוהה עם שורה של השפעות שמשתמשים מדווחים עליהן. היא ידועה כמרגיעה ומרדימה, ונותנת תחושה של שקט ורוגע בגוף ובראש. בגלל זה הרבה בוחרים בה כדי לשחרר סטרס ולהירגע אחרי יום מתיש. מטופלים מדווחים גם שהיא עוזרת להם עם כאב, בין אם כרוני, כאבי שרירים או מיגרנות. עוד סיבה שאנשים בוחרים באינדיקה היא השינה: הרבה מספרים שהיא עוזרת להם להירדם בקלות ולישון טוב יותר. יש גם מי שמשתמש בה כדי להקל על מתח בשרירים ועוויתות, וזה רלוונטי למי שסובל מבעיות שרירים. ולבסוף, יש מטופלים שמדווחים שהיא מורידה תסמינים של חרדה ונותנת תחושת רגיעה עמוקה. בקיצור, אינדיקה מזוהה עם רגיעה, הקלה בכאב, שינה טובה יותר והפחתת חרדה, גם אם בפועל ההשפעה תלויה יותר בהרכב הקנבינואידים והטרפנים של הזן הספציפי מאשר בתווית.

מה ההשפעה של זני סאטיבה?

סאטיבה מזוהה עם השפעה ממריצה ואנרגטית לעומת אינדיקה. הזנים האלה יכולים לתת דחיפה של אנרגיה ותחושה של אופוריה, ויש מי שמשתמש בהם כדי לשפר את מצב הרוח ולהגביר יצירתיות.

נכון שיש אנשים שמשתמשים בקנאביס כדי להתמודד עם חרדה, אבל חשוב לזכור שההשפעה משתנה מאדם לאדם. יש מי שמרגיש הקלה בחרדה עם סאטיבה, ויש מי שדווקא נכנס איתה ללחץ. לכן חשוב להיזהר ולהתייעץ עם רופא לפני שמשתמשים בקנאביס כדי לטפל בהפרעות חרדה.

לגבי סאטיבה לפני השינה: ההשפעה הממריצה שלה יכולה להקשות על חלק מהאנשים להירדם. מצד שני, כל אחד מגיב אחרת, ויש מי שדווקא מוצא בה עזרה לשינה. הכי חשוב לשים לב להעדפות שלכם ולאיך שהגוף שלכם מגיב לזן הספציפי.

ולגבי ירידה במשקל: אין הוכחה מדעית חד-משמעית לכך שקנאביס, סאטיבה או אינדיקה, גורם ישירות לירידה במשקל. יש מחקרים שמצביעים על כך שה-CBD עשוי להשפיע על התיאבון ועל חילוף החומרים, אבל צריך עוד מחקר כדי להבין את זה עד הסוף ואת הקשר למשקל.

ומה ההבדל בין חשיש לגראס? חשיש מפיקים מהשרף של צמח הקנאביס, והגראס הוא התפרחות המיובשות עצמן. בחשיש יש בדרך כלל ריכוז THC גבוה יותר מאשר בגראס, ולכן ההשפעה יכולה להיות חזקה וארוכה יותר.

בשורה התחתונה, סאטיבה נוטה להשפעה ממריצה ואנרגטית, ויכולה לשפר את מצב הרוח ולעודד יצירתיות. אבל ההשפעה משתנה מאדם לאדם, וחשוב לקחת בחשבון את ההעדפות שלכם ואת ההתוויות הנגד האפשריות.

תמשיכו לקרוא את הכתבות האחרונות שלנו...