נדודי שינה אחרי הפסקת קנאביס: כמה זמן זה נמשך?

נדודי שינה אחרי הפסקת קנאביס הם חלק מוכר מתסמיני הגמילה, ובדרך כלל הם עוברים תוך כמה ימים, לרוב בשבועיים הראשונים. אצל מי שעישן כל יום וכמויות גדולות זה יכול לקחת קצת יותר. ומה עם מי שמתקשה להירדם דווקא אחרי שעישן? גם על זה יש תשובות.

קנאביס ונדודי שינה: הגראס עוזר להירדם או לא?

השאלה הזאת תופסת יותר ויותר מקום בקהילה הרפואית ואצל מטופלים בקנאביס רפואי. בסקר מ-2022 שבו השתתפו יותר מ-27,000 משתמשים בקנאביס לצרכים רפואיים בארה״ב ובקנדה, כמעט חצי ציינו שינה טובה יותר כאחת הסיבות העיקריות לשימוש.

מחקרים מראים שמינונים נמוכים של THC יכולים לשפר את השינה ומינונים גבוהים עלולים להחמיר אותה, ועם CBD זה הפוך. השונות הזאת מקשה על המחקר בתחום, במיוחד כי במוצרי קנאביס היחס בין התרכובות האלה משתנה מאוד.

ולמרות המורכבות, סקירה של 26 מחקרים שפורסמה ב-2020 מצביעה על כך שקנבינואידים, כולל THC ו-CBD, עשויים להיות טיפול אפשרי בהפרעות שינה כמו נדודי שינה, דום נשימה בשינה וסיוטים שקשורים לפוסט טראומה.

האם צורת הצריכה משנה את ההשפעה?

גם הדרך שבה צורכים משפיעה על איך שהקנאביס עובד על השינה. מאכלים, למשל, מתחילים להשפיע לאט אבל ההשפעה נמשכת הרבה זמן, ואילו עישון ואידוי נותנים השפעה מהירה יותר אבל קצרה יותר.

בנוסף, אידוי ועישון של קנאביס יכולים להוות סיכון לריאות, לפי אשימה סאהני, רופאת ריאות מאוניברסיטת אילינוי.

אמנם המחקר על ההשפעות של קנאביס על השינה עדיין מוגבל, אבל יש סימנים שהוא יכול לעזור בעקיפין, דרך הקלה על כאב כרוני וחרדה, שני דברים שמקשים להירדם.

ועדיין, צריך עוד מחקר כדי להבין עד הסוף איך קנאביס משפיע על השינה ואיך אפשר להשתמש בו בצורה בטוחה ויעילה לטיפול בהפרעות שינה.

כמה זמן נמשכים נדודי שינה אחרי שמפסיקים לעשן גראס?

לא מעט אנשים חווים נדודי שינה זמניים אחרי שהם מפסיקים לעשן. זה יכול להיות חלק מתסמונת הגמילה ומהחרדה שמגיעה עם ההפסקה.

בדרך כלל נדודי השינה נעלמים תוך כמה ימים, לרוב בשבועיים הראשונים אחרי ההפסקה. מי שעישן הרבה וכל יום עשוי להזדקק לקצת יותר זמן.

הקשר בין שנת REM לקנאביס: שלב ה-REM (Rapid Eye Movement, תנועות עיניים מהירות) הוא שלב החלומות, והוא חשוב לשינה איכותית, בדיוק כמו השינה העמוקה (שינת הגלים האיטיים).

והקנאביס משפיע על השלבים האלה. יש מחקרים שמצביעים על כך שהוא יכול להאריך את השינה העמוקה ולקצר את הזמן בשלב ה-REM, וזה עלול להשפיע על גיבוש הזיכרון ועל הלמידה.

נדודי שינה מגראס לפני השינה

לעשן לפני השינה יכול להשפיע על השינה בכל מיני דרכים, לפי המינון, התדירות והרגישות האישית לרכיבים של הקנאביס, ובראשם THC. הנה כמה השפעות שעולות מהמחקר:

• שינויים במחזורי השינה: קנאביס יכול להאריך את שינת הגלים האיטיים (שינה עמוקה) ולקצר את הזמן בשלב ה-REM, וזה יכול להשפיע על איכות השינה.

• קושי להירדם: בהתחלה הקנאביס יכול להרדים, אבל שימוש קבוע עלול להוביל לכך שקשה לישון בלעדיו, וזו כבר תלות.
• ירידה באיכות השינה: גם אם נרדמים מהר יותר, הקנאביס עלול לפגוע באיכות השינה הכללית, והמנוחה פחות מרעננת.
• שינויים בדפוסי השינה: משתמשים קבועים יכולים לחוות שינויים בדפוסי השינה, למשל קושי לישון ברצף כל הלילה.
• תלות וסבילות: שימוש קבוע יכול להוביל לסבילות, כלומר צורך במינונים גבוהים יותר בשביל אותה השפעה, ולתלות נפשית או פיזית.

איך מנצחים נדודי שינה בלי קנאביס

המפתח לשינה טובה הוא לשפר את הרגלי המנוחה. להישען על חומר כלשהו, לא משנה אם לא חוקי או מבית המרקחת, בדרך כלל עובד נגדכם, כי זה יכול ליצור תלות.

חשוב להבין שעישון גראס הוא לא פתרון ארוך טווח לבעיות שינה. הוא בעיקר מסתיר אותן לזמן מה, ואפילו יכול להחמיר אותן כשמגזימים.

הנה כמה הרגלים שאפשר לאמץ כדי לשפר את איכות השינה ולהתגבר על נדודי שינה בלי קנאביס:

1. פעילות גופנית קבועה: תנועה יומיומית עוזרת להוריד סטרס וחרדה, וככה קל יותר להירדם.
2. פחות מסכים לפני השינה: עדיף לא להשתמש במכשירים אלקטרוניים לפחות חצי שעה לפני שהולכים לישון, כי האור הכחול שלהם יכול להפריע לייצור של מלטונין, הורמון השינה.
3. ארוחת ערב קלה: עדיף לוותר על ארוחות כבדות לפני השינה, כי הן מקשות על העיכול ויכולות לגרום לאי נוחות בבטן, ואז קשה יותר להירדם.
4. פעילויות מרגיעות: לפני השינה כדאי להקדיש זמן לדברים שקטים ומרגיעים, כמו לקרוא, לשמוע מוזיקה רגועה או לתרגל מדיטציה.
5. בלי שנ״צים ארוכים: יותר מדי מנוחה ביום יכולה לפגוע ביכולת לישון בלילה, אז כדאי להגביל את התנומות.
6. פחות קפאין ואלכוהול: עדיף להימנע מקפאין ומאלכוהול, במיוחד אחר הצהריים ובערב, כי הם יכולים לפגוע באיכות השינה.
7. ניהול סטרס וחרדה: טכניקות כמו נשימות עמוקות, דמיון מודרך או כתיבה עוזרות להוריד את החרדה ולשפר את השינה.

עם ההרגלים הבריאים האלה אפשר לשפר את איכות השינה ולהתגבר על נדודי שינה בצורה טבעית ויעילה, בלי להיות תלויים בגראס.