קנאביס ואימון גופני: לפני, אחרי או בכלל לא?

קנאביס ואימון גופני

קנאביס ואימון הם שילוב הרבה יותר נפוץ ממה שנדמה: בסקר של כ-600 משתמשים בארה״ב, רובם אמרו שהם צורכים סמוך לאימון ושזה נותן להם מוטיבציה, הנאה והתאוששות. ההנחה שקנאביס פוגע בביצועים לא לגמרי נתמכת בראיות, ולמען האמת, יש מחקרים שמצביעים על תוצאות חיוביות בשילוב של גראס ופעילות גופנית.

מצד שני, עדיין קיים הסטריאוטיפ של ה"סטלן" שלא זז מהספה, אבל יש מידע שמראה את ההפך: אצל חלק מהמשתמשים קנאביס דווקא נותן אנרגיה ולא הופך אותם לעצלנים.

מחקר שפורסם בכתב העת Frontiers in Public Health ב-2019 מצא משהו מעניין על הקשר בין קנאביס לאימון. החוקרים התמקדו במדינות בארה״ב שבהן קנאביס חוקי, וסקרו כ-600 משתמשי קנאביס. כ-80% מהם אמרו שהם צורכים קנאביס סמוך לפני האימון או אחריו.

יותר ממחציתם אמרו שקנאביס לפני האימון נותן להם מוטיבציה נוספת להתאמן. כמעט 80% אמרו שזה עוזר להם בהתאוששות, ו-70% אמרו שזה מגביר את ההנאה מהאימון.

לפי משתמשים, קנאביס עשוי לעזור להפחית דלקת שנגרמת מאימון. יש מי שמוותרים על ספורט בגלל כאבי מפרקים, ומשתמשים מדווחים שקנאביס עוזר להם עם הכאב.

בנוסף, קנאביס לפני אימון יכול לעזור להיכנס לראש הנכון לפני פעילות גופנית ולהגביר את ההנאה תוך כדי. 70% מהנשאלים סיפרו שזה גם עוזר להם לגשת לאימון עם גישה חיובית.

לעשן גראס לפני אימון

אם אתם מתכוונים לצרוך קנאביס לפני אימון בפעם הראשונה, תתחילו בכמות מינימלית. קנאביס יכול להעלות את הדופק או לגרום לטכיקרדיה. אם יש לכם בעיית לב, קנאביס עלול להגביר את הסיכון לסיבוכים, כי האימון עצמו כבר מעלה את הדופק.

באותו מחקר, 40% מהנשאלים אמרו שהדופק שלהם היה גבוה מהרגיל כשהתאמנו אחרי שעישנו. אפשר לבחור באימונים פחות אינטנסיביים כדי להימנע מזה.

קנאביס צובר פופולריות בקרב ספורטאי סיבולת. כמה רצים למרחקים ארוכים מספרים שהם משתמשים בגראס 30 דקות לפני ריצת אימון.

לעשן גראס אחרי אימון

הסיבה העיקרית לשקול קנאביס אחרי אימון היא ההתאוששות. אין הרבה מידע על השאלה אם קנאביס באמת עוזר להתאושש, אבל יש מחקרים שמצביעים על כך שלקנאביס יש השפעה אנטי-דלקתית. הוא גם עשוי לעזור להוריד את הנפיחות שמגיעה עם הדלקת. יש מחקרים שמצביעים על כך שקנאביס אחרי אימון עוזר להפחית כאבי שרירים מאוחרים (DOMS). כך אפשר לחזור להתאמן מהר יותר.

כשמדובר בקנאביס ואימון, קשה להגיע למסקנות חד-משמעיות. אין מספיק מחקר שמתמקד בשילוב הזה. מה שכן אפשר להגיד: אם אתם צורכים קנאביס לפני או אחרי אימון, עדיף לעשות את זה עם שמנים או מאכלים. העשן פוגע בדרכי הנשימה ויכול להוריד את רמת האימון. גם לעשן מיד אחרי אימון זה פחות מומלץ, כשהריאות עוד עובדות במלוא הקיבולת.

לא משנה מתי ואיך אתם משלבים קנאביס ואימון, תשתו הרבה מים. לפי הכתבה המקורית, THC גורם למטבוליזם של הגלוקוז לעבוד קשה יותר, אז חשוב לשתות לעיתים קרובות.

מה קורה אם לוקחים CBD לפני אימון?

יש עדויות אנקדוטליות ומעט עדויות מדעיות שמרמזות ש-CBD (קנבידיול) לפני אימון יכול להועיל לחלק מהאנשים. אבל חשוב לזכור שהמחקר בתחום מוגבל, וצריך עוד מחקרים כדי להבין באמת מה CBD עושה לביצועים הספורטיביים.

ל-CBD מיוחסות תכונות אנטי-דלקתיות ומשככות כאב, ויש מחקרים שמצביעים על כך שהוא עשוי לעזור עם כאבי שרירים ודלקת אחרי אימון קשה. מטופלים ומתאמנים מדווחים שהוא עוזר להם להתעייף פחות ולהתאושש מהר יותר.

בנוסף, חלק ממשתמשי ה-CBD מדווחים על יותר ריכוז ורוגע לפני האימון, מה שיכול לעזור לביצועים במקרים מסוימים. אבל CBD משפיע על כל אחד אחרת, ויש מי שחווים תופעות לוואי לא רצויות כמו ישנוניות או סחרחורת.

האם קנאביס באמת משפר ביצועים בספורט?

ההשפעה של קנאביס על ביצועים בספורט היא נושא שנוי במחלוקת, ויש לגביו דעות שונות. יש מי שיגידו שעישון לפני אימון משפר להם את החוויה, ויש מי שרואים את זה אחרת. אבל חשוב להדגיש שקנאביס יכול להשפיע לרעה על הביצועים ועל הבריאות באופן כללי.

בקנאביס יש תרכובות פעילות, כמו THC, שמשפיעות על מערכת העצבים המרכזית ויש להן אפקט פסיכואקטיבי. ההשפעות האלה יכולות לכלול ירידה בקואורדינציה, בתפיסת הזמן ובזמן התגובה, וזה עלול לפגוע בביצועים ובבטיחות באימון.

בנוסף, קנאביס יכול לגרום לישנוניות, לחוסר מוטיבציה ולירידה בריכוז, וזה ממש לא מה שצריך בספורט שדורש קשב ואנרגיה.

ועוד דבר: כללי הספורט והאנטי-דופינג אוסרים על שימוש בקנאביס ברוב התחרויות והאירועים המקצועיים. ספורטאים שנמצאים חיוביים לקנאביס עלולים לקבל עונשים והשעיות.

👇🏼 המשיכו לקרוא את התכנים האחרונים שלנו 👇🏼