THC of CBD om te slapen? Wat slaapexperts ervan zeggen

Wiet kan je helpen in slaap te vallen, maar het onderzoek is gemengd: een lage dosis THC lijkt de slaap te verbeteren, een hoge dosis kan juist averechts werken, en CBD zou de slaapkwaliteit kunnen verbeteren zonder dat je high wordt. Wie elke avond blowt om te slapen, loopt het risico op gewenning. Slaap is de basis van je gezondheid, en daarom kijken artsen en mensen die een natuurlijke oplossing zoeken met steeds meer interesse naar cannabis.

Al eeuwenlang gebruiken allerlei culturen cannabis om tot rust te komen en makkelijker in slaap te vallen. Maar hoe het precies met slaap samenhangt is ingewikkeld, en de wetenschap is er nog niet uit.

Het onderzoek naar cannabis en slaap spreekt elkaar ook tegen. Sommige studies wijzen erop dat regelmatig gebruik je slaappatroon kan verstoren en op de lange termijn de kwaliteit van je slaap aantast. Andere studies vonden mogelijke voordelen bij slaapstoornissen als slapeloosheid en slaapapneu.

Hoe kan wiet je helpen slapen?

Hou er rekening mee dat het effect van wiet op je slaap afhangt van de dosis, de soort die je gebruikt en hoe gevoelig jij er zelf voor bent.

Gebruik je cannabis medicinaal, doe dat dan onder begeleiding van een arts, zeker als je al een aandoening hebt of andere medicijnen slikt.

Kortom: het verband tussen cannabis en slaap is een onderzoeksveld in beweging, met gemengde resultaten, net als het onderzoek naar cannabis en pijn. Terwijl de wetenschap verder zoekt, proberen veel mensen het al uit om beter te slapen. Voorzichtigheid is op zijn plaats, en overleg met een arts voor je begint ook.

CBD om te slapen: wat zegt het onderzoek?

Volgens cijfers van de CDC, de Amerikaanse gezondheidsdienst, haalt een flink deel van de Amerikanen niet het minimum aan aanbevolen slaap, en daardoor zijn steeds meer mensen slaapmiddelen gaan slikken.

In dat licht grijpen sommigen naar cannabis om beter te slapen. Een studie uit 2022 liet zien dat bijna de helft van de medicinale cannabisgebruikers in de VS en Canada slaap noemde als een van de belangrijkste redenen om te gebruiken.

Maar precies begrijpen hoe cannabis je slaap beïnvloedt is lastig, omdat de studies en de uitkomsten zo uiteenlopen. De twee hoofdstoffen van cannabis, tetrahydrocannabinol (THC) en cannabidiol (CBD), lijken elk anders op slaap in te werken, leggen experts als Vyga Kaufmann en Cinnamon Bidwell van de University of Colorado Boulder uit.

THC of CBD om te slapen?

Het weinige onderzoek dat er is suggereert dat een lage dosis THC de slaap kan verbeteren, terwijl een hoge dosis het tegenovergestelde kan doen. CBD, waar je niet high van wordt, zou op zijn beurt de slaapkwaliteit positief kunnen beïnvloeden.

Het lastige is dat cannabisproducten op de markt in allerlei verhoudingen van die twee stoffen komen, en dat maakt harde conclusies over slaap moeilijk.

Toch laat de populariteit van cannabis als slaaphulp zien dat er veel belangstelling is om het therapeutische potentieel ervan verder uit te zoeken.

Waar je op let voor je CBD-druppels neemt om te slapen

Voor je cannabis gaat gebruiken om beter te slapen, zijn er een paar dingen om bij stil te staan. Dr. Bidwell ziet in haar praktijk dat mensen die cannabis gebruiken om te slapen meestal tevredener zijn als ze het af en toe nemen, en niet elke avond.

Dat komt doordat vaak THC gebruiken tot gewenning of afhankelijkheid kan leiden, en dan valt het voordeel voor je slaap weer weg.

Ook dr. Sahni waarschuwt voor afhankelijkheid bij langdurig gebruik. Hoe meer je gebruikt, hoe meer je nodig hebt voor hetzelfde effect, en zo kun je afhankelijk raken.

Stop je ineens, dan kun je ontwenningsverschijnselen krijgen, zoals onrust, prikkelbaarheid en moeite met inslapen. Sommige mensen gaan daardoor weer gebruiken, gewoon om daar vanaf te zijn.

Te veel THC kan je de volgende dag ook een soort wietkater bezorgen, met vermoeidheid, een droge mond en droge ogen. CBD lijkt daarentegen geen gewenning of afhankelijkheid te geven.

Wat kun je beter eerst proberen?

Voor je naar cannabis grijpt, raadt dr. Kaufmann aan om eerst aan je leefstijl te sleutelen: vaste bedtijden, minder schermen voor het slapengaan, geen cafeïne meer in de middag, regelmatig bewegen en een rustige, comfortabele slaapkamer.

Bij hardnekkige slapeloosheid kan cognitieve gedragstherapie voor insomnie (CGT-I) een effectieve en blijvende oplossing zijn. Bedenk ook dat cannabis niet in alle Amerikaanse staten legaal is, dat Nederland en België hun eigen regels hebben, en dat het kan botsen met andere medicijnen die je slikt.

Besluit je het toch te proberen, begin dan met een lage dosis en kijk hoe je lichaam reageert. Er is weinig toezicht op deze producten, dus neem de mogelijke gezondheidsrisico's serieus.

Uiteindelijk is er meer onderzoek nodig om echt te begrijpen wat cannabis met je slaap doet en hoe je het goed gebruikt.