Bezsenność po odstawieniu marihuany: ile trwa i jak ją przetrwać

Bezsenność po odstawieniu marihuany trwa zwykle kilka dni i najczęściej mija w ciągu pierwszych dwóch tygodni; u kogoś, kto palił codziennie, może ciągnąć się kilka tygodni dłużej. To jeden z objawów odstawienia. A sama marihuana też potrafi rozwalić sen, zwłaszcza w dużych dawkach i przy regularnym paleniu.

Marihuana a bezsenność: czy zioło naprawdę pomaga zasnąć?

To pytanie coraz bardziej interesuje lekarzy i pacjentów, którzy korzystają z medycznej marihuany. W ankiecie z 2022 roku, w której wzięło udział ponad 27 000 osób używających konopi w celach terapeutycznych w USA i Kanadzie, prawie połowa wskazała lepszy sen jako jeden z głównych powodów.

Badania wskazują, że niskie dawki THC mogą poprawiać sen, a wysokie go pogarszać; z CBD jest odwrotnie. Przez tę zmienność trudno badać wpływ konopi na sen, tym bardziej że produkty mają bardzo różne proporcje tych związków.

Mimo to przegląd 26 badań opublikowany w 2020 roku sugeruje, że kannabinoidy, w tym THC i CBD, mogą być potencjalnym kierunkiem leczenia zaburzeń snu, takich jak bezsenność, bezdech senny czy koszmary przy zespole stresu pourazowego.

Czy sposób przyjmowania zmienia wpływ na sen?

Tak, to też ma znaczenie. Przy jedzeniu działanie wchodzi wolniej, ale trzyma dłużej; przy wdychaniu przychodzi szybko, ale krócej trwa.

Do tego waporyzowanie i palenie mogą obciążać płuca, jak zwraca uwagę Ashima Sahni, pulmonolożka z Uniwersytetu Illinois.

Badań nad działaniem konopi na sen wciąż jest mało, ale są sygnały, że mogą pomagać pośrednio, łagodząc przewlekły ból i lęk, czyli dwie rzeczy, które często nie dają zasnąć.

Trzeba jednak dużo więcej badań, żeby dobrze zrozumieć, jak konopie wpływają na sen i jak bezpiecznie i skutecznie stosować je przy jego zaburzeniach.

Ile trwa bezsenność po rzuceniu marihuany?

Chwilowe problemy ze snem po odstawieniu zioła to częsta sprawa. Mogą być częścią zespołu odstawiennego i niepokoju, który pojawia się, kiedy przestajesz palić.

Zwykle bezsenność znika w ciągu kilku dni, najczęściej w pierwszych dwóch tygodniach po odstawieniu, choć u osób, które paliły codziennie, może potrwać kilka tygodni dłużej.

Sen REM a marihuana. Faza REM (Rapid Eye Movement, faza szybkich ruchów gałek ocznych) to ta, w której śnimy, i jest bardzo ważna dla jakości snu.

Marihuana może w nią ingerować. Część badań sugeruje, że wydłuża sen głęboki, a skraca czas w fazie REM, co może odbijać się na pamięci i uczeniu się.

Czy skręt przed snem może dawać bezsenność?

Skręt przed snem może różnie działać na sen, w zależności od dawki, tego, jak często palisz, i twojej wrażliwości na składniki konopi, zwłaszcza na THC. Oto co mówią badania:

• Zmienione cykle snu: marihuana może wydłużać sen wolnofalowy (głęboki) i skracać fazę REM, co odbija się na jakości snu.

• Problemy z zasypianiem: na początku zioło może usypiać, ale przy regularnym paleniu trudno potem zasnąć bez niego, a to prosta droga do uzależnienia.
• Gorsza jakość snu: nawet jeśli zasypiasz szybciej, sen może być płytszy i budzisz się mniej wypoczęty.
• Rozregulowane noce: u osób, które palą regularnie, zmienia się rytm snu, na przykład trudniej przespać całą noc bez pobudek.
• Uzależnienie i tolerancja: przy regularnym paleniu rośnie tolerancja, potrzeba więcej na ten sam efekt, a może się pojawić uzależnienie psychiczne albo fizyczne.

Jak pokonać bezsenność bez marihuany

Klucz do dobrego snu to nawyki. Opieranie snu na jakiejkolwiek substancji, nielegalnej czy z apteki, zwykle obraca się przeciwko tobie, bo łatwo się od niej uzależnić.

Trzeba to powiedzieć wprost: palenie zioła to nie jest długoterminowe rozwiązanie problemów ze snem. Na chwilę je zamiata pod dywan, a przy przesadzie może je nawet pogłębić.

Oto kilka nawyków, które poprawią jakość twojego snu i pomogą wyjść z bezsenności bez konopi:

1. Ruszaj się regularnie: codzienna aktywność fizyczna obniża stres i lęk, więc łatwiej potem zasnąć.
2. Odłóż ekrany przed snem: co najmniej pół godziny przed pójściem do łóżka bez telefonu i laptopa, bo niebieskie światło może zaburzać produkcję melatoniny, hormonu snu.
3. Jedz lekką kolację: ciężkie jedzenie przed snem utrudnia trawienie i może dawać dolegliwości żołądkowe, a to nie pomaga zasnąć.
4. Zrób coś, co wycisza: przed snem znajdź czas na spokojne zajęcia, jak czytanie, spokojna muzyka albo medytacja.
5. Odpuść drzemki w dzień: za dużo odpoczynku w ciągu dnia może utrudniać sen w nocy, więc ogranicz drzemki.
6. Mniej kofeiny i alkoholu: zwłaszcza po południu i wieczorem, bo mogą psuć jakość snu.
7. Ogarnij stres i lęk: spróbuj technik takich jak głębokie oddychanie, wizualizacja czy pisanie, żeby obniżyć napięcie i lepiej spać.

Z takimi nawykami poprawisz sen i poradzisz sobie z bezsennością w naturalny sposób, bez opierania się na zielu.