CBD a kortyzol: co kannabidiol robi z hormonem stresu

Wpływ konopi na kortyzol wciąż jest badany i nie ma tu prostej odpowiedzi. Najwięcej danych dotyczy CBD (kannabidiolu), niepsychoaktywnego składnika konopi: część badań sugeruje, że może modulować poziom kortyzolu, czyli „hormonu stresu”, ale dowody są mieszane i nie jest to sprawdzona metoda leczenia. Dlatego w tym tekście skupiamy się na CBD.

Konopie od wieków są używane ze względu na możliwe działanie relaksujące, ale ich konkretny wpływ na kortyzol to dziedzina, która dopiero się rozwija. Zrozumienie tej zależności może pokazać, jak zioło działa na reakcję organizmu na stres i na gospodarkę hormonalną w ogóle.

Czym jest kortyzol?

Kortyzol to hormon produkowany przez nadnercza, który wpływa na wiele funkcji organizmu: od reakcji na stres po regulację cukru we krwi.

Te małe gruczoły, położone nad nerkami, odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu równowagi hormonalnej. Życie z podwyższonym kortyzolem może jednak odbijać się na zdrowiu, na przykład przewlekłym zmęczeniem i problemami w codziennym funkcjonowaniu.

Za dużo kortyzolu

Objawy wysokiego kortyzolu mogą wyglądać różnie, pojawiać się szybko albo narastać latami, i potrafią mocno odbić się na zdrowiu i samopoczuciu. Typowe objawy nadmiaru kortyzolu to:

• Szybki przyrost wagi, zwłaszcza na twarzy, klatce piersiowej i brzuchu, przy szczupłych rękach i nogach.
• Zaczerwieniona, zaokrąglona twarz.
• Wysokie ciśnienie krwi.
• Osteoporoza.
• Zmiany skórne, takie jak siniaki i fioletowe rozstępy.
• Osłabienie mięśni.
• Wahania nastroju, w tym lęk, depresja albo drażliwość.
• Wzmożone pragnienie i częstsze oddawanie moczu.

Co się dzieje, kiedy kortyzol długo jest za wysoki?

Na dłuższą metę podwyższony kortyzol może przyczyniać się do takich objawów jak:

• Bezsenność: wieczorem poziom kortyzolu powinien spadać, żeby organizm mógł się wyciszyć i zregenerować. Jeśli jednak stale jest wysoki, trudno zasnąć nawet wtedy, gdy w ciągu dnia chodzisz senny.
• Wahania nastroju: drażliwość, huśtawki emocjonalne i niskie libido są częste u osób z wysokim kortyzolem, szczególnie w zespole Cushinga, gdzie jednym z głównych objawów bywa depresja.
• Tłuszcz na brzuchu: kortyzol może wpływać na odkładanie tłuszczu i przybieranie na wadze w okolicach brzucha, zwłaszcza u osób zestresowanych. Wysoki kortyzol wiąże się z ochotą na tłuste i słodkie jedzenie oraz z przesuwaniem tkanki tłuszczowej do wnętrza jamy brzusznej.
• Choroby serca i naczyń: reakcja „walcz albo uciekaj”, związana z kortyzolem, może podnosić tętno i ciśnienie, co z czasem szkodzi układowi krążenia.
• Niskie libido: u mężczyzn kortyzol może zaburzać produkcję testosteronu i reakcję na niego, a u kobiet rozregulować hormony w cyklu menstruacyjnym, co odbija się na ochocie na seks.
• Problemy żołądkowo-jelitowe: wrzody żołądka i jelit częściej trafiają się osobom w dużym stresie. Zespół jelita drażliwego (IBS), czyli zaburzenia jelitowe z bólem brzucha, wzdęciami, gazami i stanami zapalnymi, też może mieć związek z przewlekłym stresem.

Rozpoznanie tych objawów może być pierwszym krokiem do zbicia kortyzolu i poprawy jakości życia. Warto pójść do lekarza, który oceni i pomoże ogarnąć zaburzenia hormonalne i ich skutki.

Jak naturalnie obniżyć kortyzol?

Kortyzol, czyli hormon stresu, może szkodzić zdrowiu, jeśli stale utrzymuje się na wysokim poziomie. Jest jednak kilka naturalnych sposobów, które pomagają go utemperować i poprawić samopoczucie. Oto, jak obniżyć kortyzol:

• Mniej codziennego stresu: namierz źródła stresu w swoim życiu i zajmij się nimi, a organizm będzie produkował mniej kortyzolu. Ćwicz techniki radzenia sobie ze stresem, takie jak głębokie oddychanie, wizualizacja i stawianie jasnych granic.
• Zdrowa dieta: zbilansowane jedzenie z dużą ilością owoców, warzyw, chudego białka i zdrowych tłuszczów wspiera gospodarkę hormonalną i obniża stres. Ogranicz przetworzone jedzenie, cukier rafinowany i kofeinę.
• Dobry i wystarczający sen: postaw na jakościowy sen i śpij tyle godzin, ile się zaleca. Porządny odpoczynek to podstawa regulacji hormonów, w tym kortyzolu.
• Naucz się odłączać: codziennie znajdź czas, żeby odciąć się od pracy i obowiązków. Rób coś, co cię relaksuje: czytaj, chodź na spacery albo weź gorącą kąpiel.
• Spróbuj medytacji: medytacja i mindfulness to mocne narzędzia do zbijania stresu i wyciszenia. Poświęć codziennie kilka minut na medytację, żeby uspokoić głowę i ciało.
• Ruszaj się: regularny ruch może pomóc obniżyć kortyzol i poprawić nastrój. Znajdź coś, co lubisz: spacery, bieganie, pływanie albo jogę.
• Bez kawy wieczorem: ogranicz kofeinę, zwłaszcza po południu i wieczorem, bo może psuć sen i podkręcać stres.
• Sprawić sobie zwierzaka: zwierzak to towarzystwo, wsparcie emocjonalne i mniej stresu. Badania pokazują, że kontakt ze zwierzętami może obniżać kortyzol.
• Śmiej się i baw: rób rzeczy, przy których się śmiejesz i dobrze czujesz. Humor i zabawa mogą równoważyć negatywny wpływ stresu na organizm.
• Dobre relacje: pielęgnowanie wspierających relacji z ludźmi może pomóc zmniejszyć stres i poprawić samopoczucie.
• Suplementy: niektóre naturalne suplementy, takie jak olejek CBD, u części osób kojarzone są z mniejszym stresem i lękiem. Zanim zaczniesz cokolwiek suplementować, pogadaj z lekarzem.

CBD a wysoki kortyzol: czy olejek coś zmienia?

Kortyzol, hormon stresu, jest niezbędny w reakcji organizmu na stresujące sytuacje. Stale podwyższony poziom może jednak szkodzić zdrowiu. I tu wchodzi olejek CBD.

Uważa się, że CBD, czyli kannabidiol, może działać jak regulator stresu przez układ endokannabinoidowy, obecny także w podwzgórzu, kluczowym obszarze mózgu. W ten sposób CBD mogłoby pośrednio wpływać na nadnercza i zmniejszać produkcję kortyzolu.

Niektóre badania na zwierzętach i ludziach sugerują, że CBD może modulować poziom kortyzolu, choć wyniki wciąż są niejednoznaczne. Wiele osób zgłasza, że po CBD czuje spokój i rozluźnienie.

CBD a kortyzol: czy olejek może pomóc go wyregulować?

Jeśli szukasz olejku CBD na kortyzol, warto wybrać produkt o pełnym spektrum, czyli z całą gamą kannabinoidów, w tym ze śladowym THC w granicach dopuszczalnych przepisami (limit zależy od kraju). Taki skład ma wzmacniać działanie relaksujące bez efektu psychoaktywnego.

Sprawdź też stężenie CBD w produkcie i przy ustalaniu dawki weź pod uwagę masę ciała, stan zdrowia i inne leczenie, które prowadzisz.

CBD może pomóc obniżyć kortyzol (to nie jest sprawdzona metoda leczenia), a przez to złagodzić objawy przewlekłego stresu, takie jak lęk, depresja i bezsenność.

Zanim zaczniesz brać CBD, skonsultuj się z lekarzem, zwłaszcza jeśli bierzesz leki przeciwzakrzepowe.