CBD и кортизол: может ли масло приглушить гормон стресса

Как каннабис влияет на кортизол, «гормон стресса», пока изучено плохо. Больше всего внимания у исследователей к CBD: первые данные — в опытах на животных и в небольших исследованиях на людях — говорят, что он может влиять на уровень кортизола, но результаты противоречивы и лечением это назвать нельзя. Ниже — что такое кортизол, чем опасен его избыток, как снижать его без всяких добавок и что известно про CBD.

Каннабис веками использовали ради его возможного расслабляющего действия, но конкретное влияние на кортизол — тема, которую наука только начинает разбирать. Понимание этой связи может многое объяснить в том, как каннабис меняет реакцию организма на стресс и гормональную регуляцию в целом.

Что такое кортизол?

Кортизол влияет на множество функций организма — от реакции на стресс до регуляции сахара в крови. Его вырабатывают надпочечники.

Эти маленькие железы сидят над почками и играют ключевую роль в гормональном балансе. Но если кортизол долго держится высоким, это бьёт по здоровью: появляется хроническая усталость, и обычная жизнь начинает буксовать.

Избыток кортизола

Признаки высокого кортизола проявляются по-разному, в короткой и в долгой перспективе, и могут серьёзно сказываться на здоровье и самочувствии. Типичные признаки избытка кортизола:

• Быстрый набор веса, особенно на лице, груди и животе, при худых руках и ногах.
• Покрасневшее, округлившееся лицо.
• Высокое давление.
• Остеопороз.
• Изменения кожи: синяки и багровые растяжки.
• Мышечная слабость.
• Перепады настроения: тревога, депрессия или раздражительность.
• Сильная жажда и частое мочеиспускание.

Что будет, если кортизол не приходит в норму?

В долгой перспективе высокий кортизол может приводить к таким проблемам:

• Бессонница: в норме к ночи кортизол снижается, чтобы организм мог расслабиться и восстановиться. Если он всё время высокий, заснуть бывает трудно, даже если днём клонило в сон.
• Перепады настроения: раздражительность, эмоциональные качели и сниженное либидо часто встречаются при высоком кортизоле, особенно при синдроме Кушинга, где на первый план нередко выходит депрессия.
• Жир на животе: кортизол влияет на то, где откладывается жир, особенно у людей в стрессе. Высокий кортизол связывают с тягой к жирному и сладкому и с перераспределением жира во внутреннюю область живота.
• Сердечно-сосудистые болезни: реакция «бей или беги», связанная с кортизолом, учащает пульс и поднимает давление, и со временем это бьёт по сердцу и сосудам.
• Сниженное либидо: у мужчин кортизол может мешать нормальной выработке тестостерона и реакции на него, у женщин — сбивать гормональный баланс в течение цикла, и желание падает.
• Проблемы с ЖКТ: язвы желудка и кишечника чаще встречаются у людей с высоким уровнем стресса. С хроническим стрессом может быть связан и синдром раздражённого кишечника (СРК) — боли в животе, вздутие, газы и нарушения стула.

Распознать эти признаки — первый шаг к тому, чтобы разобраться с высоким кортизолом и вернуть нормальное качество жизни. Гормональные сбои и их последствия должен оценивать врач — не тяни с консультацией.

Как снизить кортизол естественным путём?

Если кортизол постоянно высокий, это вредит здоровью. Но есть несколько простых способов его приструнить и улучшить самочувствие. Вот что помогает снизить кортизол:

• Меньше ежедневного стресса: найди, что тебя выматывает, и разберись с этим — так кортизола будет вырабатываться меньше. Пробуй техники управления стрессом: глубокое дыхание, визуализацию, чёткие личные границы.
• Нормальное питание: сбалансированный рацион с фруктами, овощами, нежирным белком и полезными жирами поддерживает гормональное здоровье и снижает стресс. Поменьше полуфабрикатов, рафинированного сахара и кофеина.
• Сон: высыпайся как следует и спи столько, сколько рекомендуют. Нормальный отдых критически важен для гормонов, включая кортизол.
• Умение отключаться: каждый день находи время, чтобы выключиться из работы и обязанностей. Читай, гуляй, лежи в горячей ванне.
• Медитация: медитация и майндфулнес — мощные инструменты против стресса. Пара минут в день — и голова с телом успокаиваются.
• Спорт: регулярные тренировки помогают снизить кортизол и поднять настроение. Найди то, что тебе в кайф: ходьба, бег, плавание или йога.
• Никакого кофеина вечером: ограничь кофеин, особенно во второй половине дня и вечером, — он портит сон и подстёгивает стресс.
• Домашний питомец: животное — это компания, эмоциональная поддержка и меньше стресса. Исследования показывают, что общение с питомцами может снижать кортизол.
• Смех и веселье: занимайся тем, что смешит и радует. Юмор и удовольствие помогают компенсировать вред стресса.
• Хорошие отношения: тёплые, поддерживающие отношения с людьми снижают стресс и помогают эмоционально.
• Добавки: некоторые натуральные добавки, например CBD-масло, у части людей связывают со снижением стресса и тревоги. Прежде чем что-то принимать, посоветуйся с врачом.

CBD и высокий кортизол: что известно на сегодня?

Кортизол, гормон стресса, необходим, чтобы организм справлялся со стрессовыми ситуациями. Но если он постоянно высокий, это сказывается на здоровье. Здесь и появляется CBD-масло.

Есть гипотеза, что CBD (каннабидиол) может работать как регулятор стресса через эндоканнабиноидную систему, которая есть и в гипоталамусе — ключевой области мозга. Так CBD мог бы косвенно влиять на надпочечники и снижать выработку кортизола.

Некоторые исследования на животных и на людях говорят о том, что CBD может модулировать уровень кортизола, хотя данные пока противоречивы; многие пользователи сообщают, что после приёма чувствуют спокойствие и расслабление.

CBD и кортизол: может ли масло помочь его регулировать?

Если выбираешь CBD-масло ради кортизола, обращай внимание на продукты полного спектра: в них есть разные каннабиноиды, включая следовые количества ТГК в допустимых пределах (что допустимо, сильно зависит от страны — уточни, что действует там, где ты живёшь). Считается, что такой состав усиливает расслабляющий эффект без психоактивного действия.

Кроме того, узнай концентрацию CBD в продукте и при выборе дозы учитывай свой вес, состояние здоровья и любое лечение, которое уже получаешь.

CBD, возможно, помогает снижать кортизол (доказанным лечением это не является) и тем самым смягчать симптомы хронического стресса — тревогу, подавленность и бессонницу.

Прежде чем начинать приём CBD, посоветуйся с врачом, особенно если принимаешь антикоагулянты.