Косяк перед сном: что будет утром

Трава на ночь — и что с тобой утром

Каннабис перед сном может помочь быстрее уснуть, но высокие дозы ТГК на ночь, по данным исследований, могут аукаться на следующий день сонливостью и проблемами с памятью. При постоянном употреблении растёт толерантность, а глубокого сна может стать меньше. Многие всё равно используют траву как снотворное — и «для себя», и по медицинским причинам. По данным опросов, около 70% молодых взрослых, которые курят время от времени, говорят, что делают это, чтобы лучше спать. Среди тех, кто употребляет давно (10 лет и больше), примерно половина использует траву для сна. А среди тех, кто принимает каннабис по медицинским показаниям, например от боли, до 85% говорят, что спят лучше.

Исследования о том, помогает ли каннабис спать, ещё продолжаются. Эпизодическое употребление может облегчать бессонницу, но учёные пока не уверены, идёт ли долгое регулярное употребление сну на пользу или во вред.

В некоторых случаях трава, похоже, действительно улучшает сон. Людям с определёнными состояниями — хронической болью, посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) и рассеянным склерозом — каннабис, по имеющимся данным, может помогать быстрее засыпать, реже просыпаться ночью и в целом лучше спать.

Многие пытаются сами справиться с бессонницей, тревогой и болью с помощью травы. Результаты у них неоднозначные, хотя в одном исследовании с участием людей с бессонницей многие участники сообщили, что симптомы ослабевали, когда они употребляли каннабис.

Считается, что снотворный эффект каннабиноидов связан с их действием на каннабиноидные рецепторы в мозге. Связываясь с этими рецепторами, каннабиноиды повышают уровень аденозина, который способствует сну, и приглушают систему бодрствования мозга. Вместе это может давать ощущение седации и сонливости.

В траве несколько активных веществ, в том числе тетрагидроканнабинол (ТГК) и каннабидиол (КБД). ТГК обычно действует как седативное, но у некоторых, особенно у новичков или при больших дозах, может бодрить. Тогда косяк перед сном, наоборот, отодвигает засыпание. КБД, похоже, в малых дозах бодрит, а в больших — клонит в сон. Как они работают вместе, может зависеть от дозы и времени приёма.

И КБД, и ТГК могут быть полезны при хронических состояниях, которые мешают спать. Например, синтетические формы ТГК показали потенциал при обструктивном апноэ сна, при кошмарах, связанных с ПТСР, и для сна людей с хронической болью. КБД, в свою очередь, может уменьшать симптомы расстройства поведения в фазе быстрого сна и избыточную дневную сонливость.

Если ты используешь траву для сна, ощущения во многом зависят от того, что именно ты употребляешь. В марихуане больше ТГК — главного психоактивного компонента. В технической конопле больше КБД.

Исследования указывают, что у тех, кто долго использует траву как снотворное, обычно вырабатывается толерантность к седативному эффекту, и для того же результата нужно больше. Интенсивное употребление, особенно долгое, может сказываться на сне: меньше сна в целом, меньше глубокого сна, дольше засыпание и частые пробуждения.

В одном исследовании высокие дозы ТГК на ночь давали нежелательные эффекты на следующий день — проблемы с памятью и сонливость. А при отказе от травы тоже бывают проблемы со сном: странные сны, трудности с засыпанием и меньше глубокого сна.

Как действует индика

Индика — один из двух главных типов каннабиса наряду с сативой, и её обычно связывают с телесным, расслабляющим действием. Она славится расслабляющим и седативным эффектом: может приносить покой и в тело, и в голову. Это особенно кстати, чтобы снять стресс и выдохнуть после тяжёлого дня. Пациенты сообщают и об обезболивающем действии — при хронической, мышечной боли или мигрени. Ещё один плюс, который ей приписывают, — помощь со сном: легче уснуть и лучше выспаться. Кроме того, индика может снимать мышечное напряжение и спазмы, что важно для людей с мышечными нарушениями. И наконец, у неё может быть противотревожное действие — меньше симптомов тревоги и глубокое расслабление. Короче, от индики обычно ждут расслабления, облегчения боли, лучшего сна и меньшей тревоги — хотя у каждого реакция своя.

Как действует сатива

Сативу, в отличие от индики, связывают с бодрящим, заряжающим эффектом. Она может давать прилив энергии и эйфорию. Некоторые используют сативу, чтобы поднять настроение и подстегнуть творчество.

Каннабис иногда используют при тревоге, но реакция у всех разная. Одним сатива помогает ослабить тревогу, у других, наоборот, тревога усиливается. Поэтому осторожность обязательна: прежде чем использовать каннабис при тревожном расстройстве, поговори с врачом.

Что касается сативы на ночь, её бодрящий эффект может мешать некоторым уснуть. Но люди реагируют по-разному, и кому-то она для сна, наоборот, подходит. Смотри на свои предпочтения и на то, как твой организм реагирует именно на этот тип.

По поводу похудения: убедительных научных данных, что марихуана — сатива или индика — напрямую помогает сбросить вес, нет. Некоторые исследования указывают, что КБД может влиять на аппетит и обмен веществ, но чтобы понять эти эффекты и их связь с весом, нужно больше исследований.

И о разнице между гашишем и марихуаной: гашиш получают из смолы растения, а марихуана — это сами высушенные и измельчённые шишки. В гашише обычно больше ТГК, поэтому эффект может быть сильнее и дольше.

Итого: сатива обычно бодрит и заряжает, поднимает настроение и подталкивает к творчеству. Но эффекты у всех разные, так что учитывай свои особенности и возможные противопоказания. И помни, что законы о каннабисе сильно различаются от страны к стране — уточни, что действует там, где ты живёшь

Хороший сон начинается с понимания того, что ты принимаешь на ночь.