Трава перед тренировкой или после: что говорят исследования

Трава и спорт: короткий ответ

Часть любителей спорта употребляет каннабис незадолго до или вскоре после тренировки: в опросах они говорят о мотивации, удовольствии и восстановлении. Но данных пока мало: ТГК учащает пульс и может сбивать координацию и реакцию, а дым бьёт по лёгким. Принято считать, что каннабис мешает спортивным результатам, но доказательства не так однозначны — некоторые исследования указывают и на положительные стороны.

Стереотип про «укурка», который не встаёт с дивана, жив до сих пор, но есть данные, что многим каннабис, наоборот, не мешает двигаться, а придаёт энергии.

Одно исследование, опубликованное в журнале Frontiers in Public Health в 2019 году, показало интересную связь между каннабисом и спортом. Исследователи опросили около 600 человек в США, которые употребляют каннабис. Около 80% сказали, что употребляют его незадолго до тренировки или вскоре после неё.

Больше половины опрошенных сказали, что каннабис перед тренировкой даёт им дополнительную мотивацию. Почти 80% ответили, что он помогает восстановлению, а 70% — что тренировка приносит больше удовольствия.

Есть данные, что каннабис может уменьшать воспаление после нагрузок. Некоторые люди, которые избегают спорта из-за боли в суставах, используют каннабис, чтобы облегчить эти симптомы: пациенты сообщают, что он помогает при боли.

Кроме того, каннабис перед тренировкой может помочь настроиться и получить больше удовольствия от процесса. 70% опрошенных также сказали, что он помогает настроиться на тренировку позитивно.

Каннабис перед тренировкой

Если пробуешь каннабис перед тренировкой впервые, начни с минимальной дозы. Каннабис может учащать пульс вплоть до тахикардии. Если у тебя проблемы с сердцем, риск осложнений растёт: нагрузка и так разгоняет сердце.

В том же исследовании 40% опрошенных сказали, что во время тренировки после каннабиса пульс у них был выше обычного. Чтобы этого избежать, можно выбирать менее интенсивные тренировки. 

Каннабис набирает популярность среди любителей видов спорта на выносливость. Некоторые бегуны на длинные дистанции рассказывают, что употребляют траву за 30 минут до тренировочного забега.

Каннабис после тренировки

Главная причина употреблять каннабис после тренировки — восстановление. Данных о том, помогает ли он восстанавливаться, немного, но известно, что у каннабиса есть противовоспалительное действие. Он может уменьшать и отёк, который сопровождает воспаление. Некоторые исследования указывают, что каннабис после тренировки может уменьшать отложенную мышечную боль (крепатуру). Это может помочь быстрее вернуться к тренировкам.

С каннабисом и спортом сложно делать выводы: специальных исследований пока слишком мало. Но одно можно сказать точно: если употреблять каннабис до или после тренировки, лучше выбирать масла или съедобные продукты, а не курение. Дым вредит лёгким и может снижать твои результаты. Курить сразу после тренировки тоже не лучшая идея: дыхание ещё глубокое и частое, и дым идёт глубже. 

Как и когда бы ты ни сочетал каннабис и спорт, пей побольше воды. ТГК, по некоторым данным, влияет на обмен глюкозы и сушит рот, так что пить нужно регулярно. 

Что будет, если принять CBD перед тренировкой?

Есть отзывы пользователей и немного научных данных о том, что CBD (каннабидиол) перед тренировкой может кому-то принести пользу. Но исследований по этой теме мало, и чтобы понять, как CBD влияет на спортивные результаты, нужны новые работы.

CBD изучают как вещество с возможным противовоспалительным и обезболивающим действием, поэтому его часто используют, чтобы уменьшить мышечную боль и воспаление после тяжёлой тренировки. Некоторые пользователи рассказывают, что CBD перед тренировкой помогает им меньше уставать и быстрее восстанавливаться.

Кроме того, некоторые отмечают, что перед тренировкой CBD помогает сосредоточиться и расслабиться, и в отдельных случаях это может улучшить результат. Но CBD действует на всех по-разному, и у кого-то бывают побочные эффекты — сонливость или головокружение.

Улучшает ли трава спортивные результаты на самом деле?

Влияние каннабиса на спортивные результаты — тема спорная, и мнения расходятся. Одни говорят, что трава перед тренировкой делает её лучше, у других опыт совсем другой. Но важно понимать: каннабис может плохо сказываться и на результатах, и на здоровье в целом.

В каннабисе есть активные вещества, например ТГК, которые действуют на центральную нервную систему и дают психоактивный эффект. Это может ухудшать координацию, восприятие времени и скорость реакции, а значит, вредить и результату, и безопасности на тренировке.

Кроме того, каннабис может вызывать сонливость, снижать мотивацию и концентрацию, а для спорта, где нужны внимание и энергия, это контрпродуктивно.

И наконец, спортивные и антидопинговые правила запрещают каннабис на большинстве профессиональных соревнований. Спортсмены с положительным тестом рискуют дисквалификацией и другими санкциями. И помни, что законы о каннабисе сильно различаются от страны к стране — уточни, что действует там, где ты живёшь.