停用大麻后失眠会持续多久？戒断失眠与睡眠周期

停用大麻后的失眠通常是暂时的：多数人几天后开始好转，一般在两周内恢复，原本每天使用的人可能还要再多几周。大麻本身对睡眠的作用很复杂，可能让人更快入睡，却会改变睡眠结构，长期常用还可能变得“没有它就睡不着”。这也是很多人在睡不着时都会问的问题：大麻会导致失眠吗？

大麻与失眠：大麻真能帮人入睡吗？

这个问题在医学界和医用大麻使用者中越来越受关注。2022 年一项针对美国和加拿大 27,000 多名医用大麻使用者的调查显示，近一半的人把“改善睡眠”列为使用大麻的主要原因之一。

研究提示，低剂量的四氢大麻酚（THC）可能改善睡眠，高剂量反而可能让睡眠变差；大麻二酚（CBD）的情况则正好相反。再加上不同大麻产品中这两种成分的比例差别很大，相关研究很难得出一致的结论。

尽管如此，2020 年发表的一篇汇总了 26 项研究的分析认为，包括 THC 和 CBD 在内的大麻素，有可能成为失眠、睡眠呼吸暂停以及创伤后应激障碍相关噩梦等睡眠障碍的潜在治疗手段。这仍属于初步研究，睡眠问题请咨询医生。

使用方式会影响效果吗？

会。使用方式也会影响大麻对睡眠的作用。比如口服起效慢，但持续时间长；吸入起效快，但持续时间短。

此外，美国伊利诺伊大学的肺科医生 Ashima Sahni 指出，吸烟和雾化吸入大麻都可能给肺部健康带来风险。

关于大麻的作用对睡眠的影响，研究仍然有限，但有迹象表明，它可能通过缓解慢性疼痛和焦虑间接帮助入睡，而这两者恰恰是常见的睡眠障碍诱因。

不过，要完全弄清大麻如何影响睡眠，以及能否安全、有效地用于治疗睡眠障碍，还需要更多研究。

停用大麻后，失眠会持续多久？

有些人在停用大麻后会出现暂时性的失眠。这可能是戒断症状的一部分，也和停用时伴随的焦虑有关。

一般来说，失眠会在几天内逐渐消退，通常在停用后的头两周内缓解；不过原本每天使用的人，可能会再持续几周。

REM 睡眠与大麻的关系：REM（快速眼动）期是我们做梦的阶段，被认为对睡眠质量至关重要。

而大麻可能会影响这一阶段。一些研究提示，大麻可能延长深睡眠的时间、缩短 REM 期，这可能会影响记忆巩固和学习。

睡前用大麻，反而失眠？

睡前吸大麻对睡眠的影响因人而异，取决于剂量、使用频率，以及个人对大麻成分，尤其是 THC 的敏感程度。研究中观察到的影响包括：

• 睡眠周期改变：大麻可能延长慢波睡眠（深睡眠）、减少 REM 期的时间，从而影响睡眠质量。

• 入睡困难：大麻起初可能让人犯困，但经常使用会让人离开它就难以入睡，进而形成依赖。
• 睡眠质量下降：即使入睡更快，整体睡眠质量也可能变差，醒来后不觉得解乏。
• 睡眠模式改变：经常使用的人可能出现睡眠模式的变化，比如夜里难以一觉睡到天亮。
• 依赖与耐受：经常使用可能产生耐受，需要更大剂量才能达到同样效果，也可能形成心理或生理上的依赖。

不靠大麻，怎样改善失眠？

想睡个好觉，关键在于改善作息习惯。依赖任何一种药物，不管是违禁药物还是处方药，通常都适得其反，因为容易形成依赖。

要明白，吸大麻并不是解决睡眠问题的长久之计；它更多是暂时掩盖了问题，用得过多甚至可能让问题更严重。

下面这些习惯可以帮你提升睡眠质量，在不使用大麻的情况下摆脱失眠：

1. 规律运动：每天适量活动有助于减轻压力和焦虑，让人更容易入睡。
2. 睡前少看屏幕：睡前至少半小时不用电子设备，因为屏幕发出的蓝光可能干扰褪黑素（调节睡眠的激素）的分泌。
3. 晚餐吃清淡：睡前避免吃得太油腻，以免消化不良、胃部不适，影响入睡。
4. 做些放松的事：睡前安排安静、放松的活动，比如看书、听轻音乐或冥想。
5. 白天少午睡：白天睡太多会影响晚上的睡眠，午睡要控制时间。
6. 减少咖啡因和酒精：尤其是下午和晚上，咖啡因和酒精都会影响睡眠质量。
7. 管理压力和焦虑：试试深呼吸、想象放松或写日记等减压方法，帮助缓解焦虑、睡得更好。

养成这些健康习惯，你就能以自然、有效的方式改善睡眠、摆脱失眠，而不必依赖大麻。如果失眠持续不缓解，请咨询医生。