Zdravé svačiny po brku: 10 tipů, které vezmeš i na pláž

Na pláž nebo k vodě se nejlíp balí ovoce, ořechy a semínka, hořká čokoláda, rýžové chlebíčky a hummus se zeleninovými tyčinkami: vydrží cestu a zasytí, aniž by tě položily. Nejsou to jedlé produkty s konopím, ale svačiny na žravku po brku. A má to smysl: když se rozbitej druhý den ráno budíš kvůli THC, noc strávená nad junk foodem tu těžkou hlavu ještě zhorší.

Podíváme se na fenomén žravky (ten vlčí hlad, který přijde po hulení) a dáme ti 10 zdravých svačin, když jsi zhulenej.

Věř nám: když vyměníš junk food za něco výživnějšího, poznáš to na tom, jak se cítíš i jak ti je celkově. Tak jdeme na nový způsob, jak ukojit chutě a nezničit se u toho.

Co jíst po hulení: nejlepší svačiny

Kdo hulí a zajímá se o zdraví, řeší: co si dát po brku? A jaké recepty s konopím tělu nejvíc prospějí? Jestli se chceš druhý den probudit v pohodě, zdravé jídlo místo klasického junk foodu dělá velký rozdíl.

Čerstvé ovoce:

Nic se nevyrovná šťavnatosti a chuti čerstvého ovoce. Je ho nekonečně druhů, takže si vybere každý, a zasytí i chutná. Od omamné vůně pomeranče po sladkost manga: čerstvé ovoce tvoje chutě zvládne.

Mango navíc obsahuje myrcen, terpen, o kterém se traduje, že zesiluje účinky THC (studie to ale nepotvrzují). I proto je po hulení oblíbenou volbou.

Dál můžeš sáhnout po jablkách, banánech, ananasu, melounu, broskvích, liči nebo hroznovém vínu.

Ořechy a semínka:

Ořechy a semínka jsou plné živin a zdravých tuků, takže hlad zaženou spolehlivě. Některé studie naznačují, že určité zdravé tuky, třeba omega-3, ovlivňují fungování endokanabinoidního systému, který se podílí na řízení řady tělesných funkcí včetně zánětu.

Chutí a textur je spousta, takže na zobání jsou ideální. Kešu, para ořechy, mandle, pistácie: každý si najde svoje.

Řecký jogurt:

Proč si po brku nedopřát řecký jogurt? Tahle osvěžující svačina dokazuje, že jíst zdravě, když jsi zhulenej, nemusí být nuda.

Dobrý je i sám, ale můžeš si ho vyšperkovat. Co třeba lesní ovoce, loupaná konopná semínka a kapka medu pro sladkou chuť a trochu živin navíc?

Hořká čokoláda:

Hořká čokoláda je úplně jiný zážitek než mléčná. Má výraznou, hlubokou chuť a na chutě po hulení je to dobrá a zdravější volba. Vyber si ale takovou, která má hodně kakaa a málo přidaného cukru, jinak o výhody přijdeš.

U čisté hořké čokolády je tu ještě jeden možný bonus: některé studie naznačují, že určité látky z kakaa tlumí FAAH, enzym, který rozkládá anandamid. To je endokanabinoid, který se v těle váže na receptory CB1 a souvisí s pocitem štěstí a pohody.

Popcorn:

Možná tě to překvapí, ale popcorn je docela zdravá volba. Velký zdroj živin to sice není, ale ani v něm nejsou nezdravé látky v děsivém množství.

Při výběru ale dávej pozor: běžné verze bývají přeplácané solí a cukrem, a to už tak zdravé není. Když chceš popcorn s příchutí, sáhni po zdravější variantě, třeba ochucené bylinkami nebo přírodním kořením.

Salát s bílkovinami:

Vyvážený salát s bílkovinami (maso, ryba nebo tofu) je skvělý způsob, jak po hulení zahnat hlad. Bílkoviny salát nejen víc zasytí a víc chutnají, ale dodají ti i živiny, díky kterým vydržíš dlouho bez hladu.

Přidej do něj různé druhy listové zeleniny, ať máš pestrou škálu mikroživin a vlákniny, což prospívá celkovému zdraví.

Rýžové chlebíčky:

Rýžové chlebíčky jsou praktická a univerzální volba na hlad. Dobré jsou i samotné, ale chuť jim snadno vylepšíš něčím navrch.

Od arašídového másla po guacamole, možností je nekonečně. Na zdravou a sytou verzi zkus tyhle:

• Arašídové máslo
• Hummus
• Guacamole
• Sýr

Když si po brku dáš rýžové chlebíčky, měj po ruce sklenici vody: sucho v puse je po hulení běžné a polykání pak jde ztuha.

Hummus se zeleninovými tyčinkami:

Hledáš jednoduchou a osvěžující svačinu? Co třeba hummus se zeleninovými tyčinkami. Tenhle chutný dip zažene hlad bez práce. A je to skvělá volba pro každého, kdo chce mít pořád co zobat, ale radši něco zdravějšího.

Kari:

Jestli rád vaříš, pusť se do kari. Pochází z Asie a existuje v nespočtu podob, každá přizpůsobená místním chutím. Od sladkých po pořádně pálivé, vybere si každý.

Kari není jen dobrota, i samotné vaření je zážitek. Mísení barev a vůní koření a bublání hrnce na plotně z přípravy dělají fascinující a povzbuzující proces.

Vaření umí být pořádný smyslový zážitek, zvlášť když jsi pod vlivem konopí.

Batátové hranolky:

A nakonec jedna dobrota, co rozhodně nepatří na konec seznamu: batátové hranolky, zdravější alternativa klasických hranolek. Batáty jsou přirozeně sladké a mají hodně sacharidů, ale zároveň jsou nabité prospěšnými živinami a obsahují méně nezdravých látek než brambory.

Když je místo smažení upečeš v troubě, jsou ještě zdravější, protože se vyhneš nezdravým tukům. Dostaneš chuť pořádného comfort foodu, jen s výživnějším bonusem.