קנאביס ובניית שריר: עישון גראס פוגע באימונים?

אין כמעט נתונים על השפעה ישירה של קנאביס על בניית שריר. מה שכן ידוע: תחת השפעה, הביצועים בספורט יורדים (כוח, מהירות, קואורדינציה ודופק), ולכן לפני אימון או תחרות עדיף לוותר. שימוש בקנאביס בספורט הוא נושא שנוי במחלוקת: יש ספורטאים שמדברים על הקלה בכאב ובחרדה, וגופי ספורט ובריאות מזהירים מסיכונים ומתופעות לוואי.

בשנים האחרונות, כשיותר ויותר מדינות מאשרות קנאביס ומקבלות אותו, גם הוויכוח על המקום שלו בספורט נהיה רלוונטי יותר.

ההשפעות החיוביות והשליליות של קנאביס על ביצועים ובריאות

הסוכנות העולמית למניעת סמים בספורט (WADA) טוענת שקנאביס משפר ביצועים ומסכן את הבריאות. לפי מחקר מ-2011 שפורסם בכתב העת Sports Medicine, "קנאביס גורם לאופוריה, משפר את הביטחון העצמי, מביא להרפיה וליציבות ומקל על הלחץ של התחרות".

הדו״ח גם מזהיר ש"ספורטאים שמעשנים קנאביס בתחרות מסכנים את עצמם ואת האחרים בגלל נטייה גבוהה יותר לקחת סיכונים, זמני תגובה איטיים יותר וקבלת החלטות לקויה".

מה קנאביס עושה לגוף בזמן ספורט? מה המומחים אומרים

העמדה של WADA "לא מחזיקה מים ומיושנת", לפי ג'ורדן טישלר, רופא ומומחה לקנאביס ב-Inhale MD בבוסטון, מסצ'וסטס. "אם כבר, קנאביס הוא חומר שמוריד ביצועים. ביצועי שיא (כוח מקסימלי, מהירות מקסימלית, VO2 מקס) לא סביר שיגיעו כשאתם תחת השפעה".

וזה הגיוני, כי ההשפעות של קנאביס יכולות לכלול שינויים בתנועה, קושי לחשוב ולפתור בעיות, בעיות נשימה ועלייה בדופק, ואף אחד מהם לא עוזר להגיע לשיא.

אז עישון גראס פוגע בבניית שריר?

העניין הוא שההשפעות של קנאביס שיכולות להשפיע על הביצועים רלוונטיות רק כשאתם באמת תחת השפעה, אומר טישלר. "אם שואפים, ההשפעה נמשכת שלוש עד ארבע שעות, ואם אוכלים, שמונה עד 12 שעות", הוא מסביר.

כמובן, זה תלוי גם באדם ובסבילות שלו, מסביר ריאן ונדריי, פרופסור לפסיכיאטריה ולמדעי ההתנהגות בבית הספר לרפואה של ג'ונס הופקינס וחבר ב-Realm of Caring, ארגון ללא מטרות רווח למחקר, חינוך וקידום של קנאביס.

"אם צורכים קנאביס בלילה כדי לישון, יכולה להישאר פגיעה קוגניטיבית מסוימת גם למחרת בבוקר. עוד לא קבענו אחרי כמה זמן ההשפעה של קנאביס כבר לא מהווה בעיה", אומר ונדריי.

ונדריי מעלה נקודה טובה: אין הרבה נתונים על ההשפעה של קנאביס על ביצועים בספורט, לא לטובה ולא לרעה. "אנשים טוענים שיש תועלת, ואפשר לטעון באופן תיאורטי שקנאביס מחליש, אבל העובדה היא שאף אחד לא השקיע מחקר רציני כדי להכריע. בלי נתונים, כל מה שאנחנו יכולים לעשות זה לנחש ולהעריך", הוא מסכם.

מה המחקר אומר על קנאביס ובניית שריר

סקירה מדעית שפורסמה באפריל 2021 ב-The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness הגיעה למסקנה שקנאביס "לא משפר ביצועים בספורט, בניגוד לאמונה הרווחת".

החוקרים מצאו שכדאי להימנע מקנאביס לפני אימון כדי למקסם ביצועים, כי הוא מוריד את היכולת להחזיק מאמץ, מעלה את הדופק ואת קצב הנשימה, מעלה את צריכת החמצן של שריר הלב ומגביר בעיות שיווי משקל.

בקיצור, במקום לתת יתרון, קנאביס מגדיל את הסיכוי שספורטאים יבצעו פחות טוב.

קנאביס וספורט: מה עם רצים חובבים?

אם אתם לא תחת השפעה פעילה של קנאביס, כנראה שהוא לא ישפיע על הביצועים שלכם בכלל, לפי ד״ר ג'ורדן טישלר. זה רלוונטי למקרה של הספרינטרית האמריקאית שא'קארי ריצ'רדסון: קנבינואידים לא אסורים לגמרי, אלא אסורים מ-23:59 ביום שלפני התחרות ועד סופה.

אבל THC יכול להופיע בשתן בין יום אחד ל-21 יום אחרי השימוש, וזה יכול להוביל לעונש גם אם הספורטאי כבר מזמן לא מרגיש כלום.

קנאביס לרצים חובבים: על מה כדאי לחשוב

לרצים חובבים שמעשנים מדי פעם בחברה, חשוב לשים לב לתדירות, למינון ולאיך שזה משפיע עליהם, אומר פרופ' ריאן ונדריי. "אם צורכים קנאביס לעיתים רחוקות אבל במינונים גבוהים, זה פרופיל סיכון שונה לגמרי ממינון קטן מדי פעם", הוא מסביר.

"וכמה פעמים ביום יכול לחשוף אתכם לסיכון של הפרעת שימוש בחומרים". ונדריי מציין גם שעישון גרוע לריאות יותר מאידוי, ושאכילה מזיקה לריאות פחות משתיהן.

קנאביס לפני תחרות: מה קורה לביצועים

אל תצפו לביצועי שיא אם החלטתם לצרוך קנאביס לפני ריצה גדולה. יש עוד הרבה סימני שאלה לגבי איך קנאביס משפיע על ספורט, אבל הראיות שיש מראות שלא תגיעו לפוטנציאל המלא שלכם כשאתם תחת השפעה. לכן, מי שרוצה למקסם ביצועים, הכי טוב שיוותר על קנאביס לפני תחרות.

קנאביס גורם לאובדן מסת שריר?

עישון ג'וינטים יכול לגרום לקשיים בדיבור, בבליעה ובנשימה. למה זה קורה? זה מחליש את השרירים? ולמה תחת השפעה הקואורדינציה נפגעת?

חוקרים מאוניברסיטת קדיס (UCA) שבספרד בדקו איך קנבינואידים פועלים על מערכת העצבים, ומצאו תשובות לשאלות האלה.

קנאביס ונוירונים מוטוריים: מה מצא המחקר

עד לא מזמן לא היו מחקרים שתיארו את ההשפעה הישירה של קנבינואידים על הנוירונים ששולטים בשרירים, הנוירונים המוטוריים. ההשפעה על מערכת העצבים המרכזית הגבוהה הייתה ידועה, אבל לא על המוטונוירונים.

פרופ' ברנרדו מורנו והצוות שלו בדקו את זה דרך ההשפעה של קנבינואידים על שרירי הלשון. הבחירה לא הייתה מקרית: הלשון היא שריר קריטי לנשימה, לדיבור ולבליעה של אוכל ורוק, ונראה שהפעולות האלה משתנות אצל צרכני קנאביס.

יתרונות של קנאביס בספורט ובשימוש רפואי

ההפחתה הזאת בפעילות העצבית יכולה לשמש גם לטיפול. באנשים עם מחלות כמו טרשת נפוצה, שבהן יש פעילות־יתר של השרירים, ההפחתה בפעילות הנוירונים המוטוריים שקנאביס גורם לה יכולה לשפר את התסמינים.

לפי פרופ' מורנו, במצבים כאלה הירידה בפעילות העצבית יכולה להביא לשיפור בתסמינים.