Slapeloosheid na stoppen met wiet: hoe lang duurt het?

Slecht slapen na het stoppen met wiet is normaal en meestal tijdelijk: bij de meeste mensen is het binnen een paar dagen tot twee weken over. Rookte je elke dag, dan kan het een paar weken langer duren. En wiet zelf? Een kleine dosis helpt sommige mensen in slaap, maar een hoge dosis of dagelijks blowen kan je slaap juist slechter maken.

Wiet en slapeloosheid: helpt cannabis je in slaap?

Die vraag leeft steeds meer, onder artsen en onder mensen die medicinale cannabis gebruiken. In een enquête uit 2022 onder ruim 27.000 mensen in de Verenigde Staten en Canada die cannabis therapeutisch gebruiken, noemde bijna de helft beter slapen als een van de belangrijkste redenen.

Onderzoek wijst erop dat een lage dosis THC je slaap kan verbeteren en een hoge dosis hem juist kan verslechteren; bij CBD is het andersom. Die wisselende uitkomsten maken het lastig om cannabis en slaap goed te onderzoeken, zeker omdat cannabisproducten zo verschillen in de verhouding tussen die stoffen.

Toch suggereert een analyse van 26 studies uit 2020 dat cannabinoïden, waaronder THC en CBD, mogelijk kunnen helpen bij slaapproblemen als slapeloosheid, slaapapneu en de nachtmerries die bij een posttraumatische stressstoornis (PTSS) horen.

Maakt het uit hoe je wiet gebruikt?

Ja, ook de manier waarop je gebruikt bepaalt wat cannabis met je slaap doet. Eet je het, bijvoorbeeld in een space cake, dan duurt het langer voor je iets merkt, maar houdt het effect ook langer aan. Rook of verdamp je het, dan voel je het sneller, maar is het ook sneller weer weg.

Bovendien kunnen roken en vapen risico’s hebben voor je longen, volgens Ashima Sahni, longarts aan de Universiteit van Illinois.

Het onderzoek naar de effecten van cannabis op slaap is nog beperkt, maar er zijn aanwijzingen dat het indirect kan helpen door chronische pijn en angst te verlichten, twee dingen die je flink wakker kunnen houden.

Er is wel meer onderzoek nodig om echt te snappen hoe cannabis je slaap beïnvloedt en hoe je het veilig en effectief kunt inzetten bij slaapstoornissen.

Hoe lang duurt slapeloosheid na het stoppen met wiet?

Veel mensen slapen een tijdje slecht als ze stoppen met blowen. Dat kan horen bij de ontwenningsverschijnselen en bij de onrust die je voelt als je ineens geen cannabis meer gebruikt.

Meestal verdwijnt die slapeloosheid binnen een paar dagen, doorgaans in de eerste twee weken nadat je gestopt bent. Blowde je elke dag, dan kan het een paar weken langer aanhouden.

Wiet en de REM-slaap. De REM-fase (Rapid Eye Movement) is de fase waarin je droomt, en die is belangrijk om goed uitgerust wakker te worden.

Cannabis kan die fase wel beïnvloeden. Sommige studies suggereren dat cannabis de diepe slaap verlengt en de tijd in de REM-fase verkort, wat gevolgen kan hebben voor het vastleggen van herinneringen en voor het leren.

Wat doet een jonko vlak voor het slapengaan?

Een joint vlak voor je gaat slapen kan je slaap op verschillende manieren beïnvloeden. Dat hangt af van de dosis, hoe vaak je blowt en hoe gevoelig je bent voor de stoffen in cannabis, vooral THC. Dit zegt het onderzoek:

• Een ander slaapritme: cannabis kan je diepe slaap (de slaap met trage hersengolven) verlengen en de tijd in de REM-fase verkorten, wat de kwaliteit van je slaap kan beïnvloeden.

• Moeilijker in slaap komen: in het begin kan cannabis je slaperig maken, maar als je het vaak gebruikt kun je moeilijk slapen zonder, en zo kan er afhankelijkheid ontstaan.
• Slechtere slaapkwaliteit: ook al val je sneller in slaap, cannabis kan de kwaliteit van je slaap als geheel aantasten, zodat je minder uitgerust wakker wordt.
• Een veranderd slaappatroon: wie vaak blowt, kan merken dat het slaappatroon verandert, bijvoorbeeld dat je moeilijk de hele nacht doorslaapt.
• Afhankelijkheid en gewenning: bij regelmatig gebruik kun je gewend raken (tolerantie), zodat je meer nodig hebt voor hetzelfde effect, en kun je psychisch of lichamelijk afhankelijk worden.

Hoe kom je van slapeloosheid af zonder wiet?

De sleutel tot een goede nachtrust zit in betere slaapgewoontes. Afhankelijk worden van welk middel dan ook, illegaal of van de apotheek, werkt meestal averechts, omdat je er verslaafd aan kunt raken.

Belangrijk om te snappen: blowen is geen oplossing voor slaapproblemen op de lange termijn. Het verbergt die problemen eerder tijdelijk en kan ze zelfs erger maken als je overdrijft.

Dit zijn gewoontes die je kunt aanleren om de kwaliteit van je slaap te verbeteren en slapeloosheid de baas te worden zonder cannabis:

1. Beweeg regelmatig: elke dag bewegen helpt stress en onrust te verminderen, zodat je makkelijker in slaap valt.
2. Minder schermen voor het slapengaan: leg je telefoon en andere apparaten minstens een halfuur voor je naar bed gaat weg, want het blauwe licht kan de aanmaak van melatonine, het slaaphormoon, verstoren.
3. Eet ’s avonds licht: vermijd zware maaltijden vlak voor het slapengaan, want die kunnen je spijsvertering ophouden en je maag van streek maken, waardoor je moeilijker in slaap komt.
4. Doe iets rustigs: neem voor het slapen tijd voor rustige, ontspannende dingen, zoals lezen, zachte muziek of mediteren.
5. Sla de middagdut over: te veel rusten overdag kan het slapen ’s nachts lastiger maken, dus hou dutjes beperkt.
6. Minder cafeïne en alcohol: laat koffie en alcohol staan, zeker ’s middags en ’s avonds, want die kunnen je slaap verstoren.
7. Pak stress en onrust aan: probeer technieken tegen stress, zoals diep ademhalen, visualiseren of je gedachten opschrijven, om onrust te verminderen en beter te slapen.

Met deze gezonde gewoontes kun je beter slapen en slapeloosheid op een natuurlijke, effectieve manier de baas worden, zonder dat je van wiet afhankelijk bent.