Insônia depois de parar de fumar maconha: quanto tempo dura?

A insônia de quem para de fumar maconha costuma durar poucos dias e, na maioria dos casos, some nas duas primeiras semanas sem a erva. Ela faz parte da abstinência e da ansiedade que aparecem quando o uso é interrompido. E sim, a maconha também pode atrapalhar o sono de quem fuma, principalmente em dose alta e uso diário.

Maconha e insônia: a erva ajuda a dormir ou atrapalha?

Essa pergunta ganhou peso na comunidade médica e entre quem usa cannabis medicinal. Numa pesquisa de 2022 com mais de 27.000 pessoas que usam cannabis com fins terapêuticos nos Estados Unidos e no Canadá, quase metade citou a melhora do sono como um dos principais motivos do uso.

Há estudos que apontam que doses baixas de THC podem melhorar o sono, enquanto doses altas podem piorar, e com o CBD acontece o contrário. Essa variação complica a pesquisa sobre cannabis e sono, ainda mais porque cada produto tem uma proporção diferente desses compostos.

Mesmo com toda essa complexidade, uma análise de 26 estudos publicada em 2020 sugere que os canabinoides, incluindo THC e CBD, podem ser tratamentos em potencial para distúrbios do sono como insônia, apneia do sono e pesadelos ligados ao transtorno de estresse pós-traumático.

A forma de usar maconha muda o efeito no sono?

Muda. Comer a maconha demora mais para bater, mas o efeito dura bem mais; já fumar ou vaporizar bate rápido e passa antes.

Além disso, fumar e vaporizar podem trazer riscos para a saúde dos pulmões, segundo Ashima Sahni, pneumologista da Universidade de Illinois.

A pesquisa sobre os efeitos da cannabis no sono ainda é limitada, mas há indícios de que ela pode ajudar de forma indireta ao aliviar a dor crônica e a ansiedade, dois fatores que atrapalham na hora de pegar no sono.

Mesmo assim, falta pesquisa para entender direito como a cannabis afeta o sono e como ela poderia ser usada de forma segura e eficaz no tratamento de distúrbios do sono.

Quanto tempo dura a insônia depois de parar de fumar maconha?

É comum ter uma insônia temporária quando você larga a maconha. Esse sintoma pode fazer parte da síndrome de abstinência e da ansiedade que vem junto com a interrupção do uso.

Em geral, a insônia some em poucos dias, normalmente dentro das duas primeiras semanas sem cannabis.

E tem a relação entre o sono REM e a maconha. A fase REM (Rapid Eye Movement, ou movimento rápido dos olhos) é a fase em que a gente sonha, e é considerada essencial para um sono de qualidade.

Só que o uso de cannabis pode mexer nessa fase. Alguns estudos sugerem que a maconha pode alongar o sono profundo e reduzir o tempo em REM, o que pode afetar a consolidação da memória e o aprendizado.

Fumar maconha antes de dormir dá insônia?

Fumar um antes de deitar pode ter vários efeitos no sono, dependendo da dose, da frequência e da sensibilidade de cada um aos componentes da cannabis, principalmente o THC. Alguns efeitos que a pesquisa aponta:

• Mudanças nos ciclos de sono: a cannabis pode aumentar o tempo de sono de ondas lentas (sono profundo) e diminuir o tempo em REM, o que pode mexer na qualidade do sono.

• Dificuldade para pegar no sono: a maconha pode dar sono no começo, mas o uso diário pode deixar difícil dormir sem ela, o que pode virar dependência.
• Sono de pior qualidade: mesmo dormindo mais rápido, a cannabis pode comprometer a qualidade geral do sono, e o descanso rende menos.
• Mudanças no padrão de sono: quem fuma todo dia pode notar mudanças, como dificuldade de dormir a noite inteira sem acordar.
• Dependência e tolerância: o uso frequente pode levar à tolerância, pedindo doses maiores para o mesmo efeito, e a uma dependência psicológica ou física.

Como vencer a insônia sem recorrer à maconha

O segredo para um sono que realmente descansa está nos hábitos. Depender de qualquer droga para dormir, seja ilegal ou de farmácia, costuma sair pela culatra, porque pode gerar dependência.

Vale entender que fumar maconha não resolve problema de sono a longo prazo. No máximo, mascara o problema por um tempo, e pode até piorar se o uso passar do ponto.

Aqui vão alguns hábitos que você pode adotar para melhorar a qualidade do seu sono e superar a insônia sem cannabis:

1. Faça exercício com regularidade: mexer o corpo todo dia ajuda a baixar o estresse e a ansiedade, e fica mais fácil pegar no sono.
2. Corte as telas antes de dormir: largue o celular e afins pelo menos meia hora antes de deitar, porque a luz azul pode atrapalhar a produção de melatonina, o hormônio do sono.
3. Jante leve: evite comida pesada antes de dormir, porque ela dificulta a digestão e pode dar desconforto no estômago, o que atrapalha o sono.
4. Faça algo que relaxe: reserve um tempo antes de dormir para coisas tranquilas, como ler, ouvir uma música calma ou meditar.
5. Evite cochilos durante o dia: descansar demais de dia pode atrapalhar o sono da noite, então segure os cochilos.
6. Diminua a cafeína e o álcool: evite os dois, principalmente à tarde e à noite, porque podem atrapalhar a qualidade do sono.
7. Cuide do estresse e da ansiedade: use técnicas como respiração profunda, visualização ou escrever o que está na cabeça, para baixar a ansiedade e dormir melhor.

Com esses hábitos, você consegue melhorar a qualidade do sono e superar a insônia de forma natural, sem depender da maconha.