Бессонница после отказа от травы: сколько она длится

Бессонница после отказа от травы обычно проходит за несколько дней, чаще всего в пределах первых двух недель; у тех, кто курил каждый день, она может тянуться ещё несколько недель. Чаще всего это часть синдрома отмены каннабиса, как и тревожность. А сама трава на сон действует двояко: всё зависит от дозы, соотношения ТГК и КБД и того, как часто ты её употребляешь.

Помогает ли каннабис уснуть?

Этот вопрос всё чаще обсуждают и врачи, и пациенты, которые используют медицинский каннабис. В опросе 2022 года, где участвовали больше 27 000 человек, употребляющих каннабис в терапевтических целях в США и Канаде, почти половина назвала улучшение сна одной из главных причин.

Исследования указывают, что низкие дозы ТГК могут улучшать сон, а высокие — ухудшать, а с КБД всё наоборот. Из-за этого изучать связь каннабиса и сна непросто, тем более что в разных продуктах эти вещества смешаны в очень разных пропорциях.

Несмотря на эти сложности, обзор 26 исследований, опубликованный в 2020 году, предполагает, что каннабиноиды, включая ТГК и КБД, могли бы стать возможным средством при нарушениях сна: бессоннице, апноэ сна и кошмарах при посттравматическом стрессовом расстройстве.

Важно ли, как употреблять?

Способ употребления тоже влияет на то, как каннабис действует на сон. Например, съеденный продукт начинает действовать медленнее, но держит дольше, а при вдыхании эффект приходит быстрее и проходит раньше.

К тому же курение и вейпинг каннабиса могут нести риски для лёгких, отмечает Ашима Сахни, пульмонолог из Университета Иллинойса.

Хотя данных о действии каннабиса на сон пока мало, есть признаки, что он может помогать косвенно — снимая хроническую боль и тревожность, две вещи, которые мешают уснуть.

Но чтобы до конца понять, как каннабис влияет на сон и можно ли безопасно и эффективно применять его при нарушениях сна, нужны ещё исследования.

Сколько длится бессонница после того, как бросил курить траву?

Временная бессонница после отказа от травы — частая история. Это может быть частью синдрома отмены и тревожности, которая приходит, когда резко прекращаешь употребление.

Как правило, бессонница уходит за несколько дней, обычно в первые две недели после отказа, хотя у тех, кто курил каждый день, она может продержаться ещё несколько недель.

Каннабис и фаза быстрого сна. Фаза REM (Rapid Eye Movement, быстрое движение глаз) — это время, когда мы видим сны, и она считается ключевой для качественного сна.

А каннабис может на эту фазу влиять. Некоторые исследования предполагают, что он удлиняет глубокий сон и сокращает время в фазе REM, а это может сказаться на закреплении памяти и обучении.

Курить перед сном: что происходит со сном

Косяк перед сном действует на сон по-разному — в зависимости от дозы, частоты и твоей личной чувствительности к веществам каннабиса, особенно к ТГК. Вот что показывают исследования:

• Сбитые циклы сна: каннабис может удлинять медленный (глубокий) сон и сокращать фазу REM, а это отражается на качестве отдыха.

• Трудно уснуть: поначалу трава может клонить в сон, но при регулярном употреблении без неё становится трудно заснуть — так может сформироваться зависимость.
• Хуже качество сна: засыпаешь быстрее, но общее качество сна может страдать, и отдых получается менее восстанавливающим.
• Сбитый режим: у тех, кто курит регулярно, может меняться характер сна — например, становится трудно проспать всю ночь без пробуждений.
• Зависимость и толерантность: при регулярном употреблении растёт толерантность — для того же эффекта нужно больше, — и может появиться психологическая или физическая зависимость.

Как победить бессонницу без травы

Главное для нормального сна — наладить привычки отдыха. Опираться на любое вещество, нелегальное или аптечное, обычно себе дороже: можно получить зависимость.

Трава — не долгосрочное решение проблем со сном: она скорее на время их маскирует, а если перебарщивать, может и усугубить.

Вот привычки, которые помогают улучшить качество сна и справиться с бессонницей без каннабиса:

1. Двигайся регулярно: ежедневная физическая активность снижает стресс и тревожность, и уснуть становится проще.
2. Меньше экранов перед сном: откладывай гаджеты хотя бы за полчаса до кровати — синий свет экранов может мешать выработке мелатонина, гормона сна.
3. Лёгкий ужин: не наедайся на ночь — тяжёлая еда мешает пищеварению и даёт дискомфорт в желудке, а с ним заснуть сложнее.
4. Спокойные занятия: перед сном выдели время на что-то тихое — чтение, спокойную музыку или медитацию.
5. Без дневного сна: если много отдыхать днём, ночью спится хуже, так что дневной сон лучше ограничить.
6. Меньше кофеина и алкоголя: особенно во второй половине дня и вечером — они мешают качественному сну.
7. Разбирайся со стрессом и тревогой: глубокое дыхание, визуализация или записи в дневник помогают снизить тревожность и спать спокойнее.

С такими привычками сон можно наладить естественно и надёжно — без зависимости от травы. Если бессонница держится неделями, стоит обратиться к врачу.